Quali lavori

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piccio
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Re: Quali lavori

Messaggio da piccio »

molto interessante!!
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teomazz
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Re: Quali lavori

Messaggio da teomazz »

Istvan ha scritto:Mo ci provo!
Ipotizzando un RG (che poi è la VR? boh) di me medesimo a 5.15 potrei fare:

3km a 5.30
1km a 6.00
2km a 5.20
1km a 6.00
1km a 5.00
1km a 6.00
2km a 5.20
1km a 6.00
3km a 5.30

che faccio signò? lascio?

Ist
IST, RADDOPPIA!!!
Comunque è davvero interessante il DORIANO-BIS....
Quando corro tutti i pensieri volano via. Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti

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Leg
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Re: Quali lavori

Messaggio da Leg »

il 3x5000 dell'Ing. è sicuramente un allenamento tosto da test 3 settimane prima della mezza per avere una proiezione realistica del proprio RG attuale, non quello che si vorrebbe tenere.
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
marcominuti

Re: Quali lavori "chiave" per la mezza?

Messaggio da marcominuti »

Diciamo che la mia domanda si riferiva non tanto a sedute di "verifica RG" ma più che altro ad un ultima seduta con funzione di "booster" della condizione fisica.


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Fartleko
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Re: Quali lavori

Messaggio da Fartleko »

Ottimo thread, lo seguirò con molto interesse. Thanks a marco (per averlo aperto) & Doriano per il "Doriano 2" .
A proposito, Doriano, il KM di Rec a quanto va corso ? +30"/40" rispetto alla velocità della ripetuta va bene o suggerisce altro ?
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Doriano
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Re: Quali lavori

Messaggio da Doriano »

come sempre almeno a CL e come sempre, in ottica Mezza, se si accelera un po' meglio (a parità di altre condizioni).
:salut:
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Fartleko
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Re: Quali lavori

Messaggio da Fartleko »

Grazie :beer: lo proverò più in là quando mi son ripreso completamente
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Doriano
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Re: Quali lavori

Messaggio da Doriano »

mi raccomando: è un allenamento di qualità, tenetene conto nei carichi settimanali...non è che vi sparate questo più ripetute, più magari Doriano 1...
(non si sa mai, meglio avvertire i più "focosi".. :wink:)
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daniloge
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Re: R: Quali lavori "chiave" per la mezza?

Messaggio da daniloge »

Probabilmente a coniare il termine Doriano sono stato io.
Devo dire che il sito di qualità l'ho fatto quando ho compreso l'importanza di questi chiamiamoli Medi


Io comunque oltre il piramidale come voi considero valido e bello il 3x5000 e propongo le sue 2 varianti: 6+5+4 o 7+5+3 che t trovo a livello mentale più facili.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
marcominuti

Re: Quali lavori

Messaggio da marcominuti »

Io, personalmente, in chiave mezza troverei più utile "Doriano 1" (ovvero i 15 km tirati, magari in progressione: 5k RG+5'', 5k RG, 5k RG-5'').

"Doriano 2" (e, in generale, i lavori che prevedono molte (> 3) frazioni) mi sembrano più adatti come rifinitura per un 10000.

Resta pur sempre una mia opinione.

Lancio una proposta: 2x5000 5'' più veloce del ritmo gara; 5' di recupero (FL) nel mezzo. (Sempre riallacciandomi alla volontà di trovare non un allenamento "di verifica" ma una seduta "di spinta di condizione").

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