Quali lavori

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Pablo70
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Re: Quali lavori

Messaggio da Pablo70 »

Una prima stima la possiamo ottenere dal test dei 7 minuti, giusto per farci un'idea sommaria, non sei un novellino dovresti essere abbastanza regolare fattore importantissimo.
Il test consiste nel correre per 7’ a velocità sostenuta e costante, infatti se nella prima parte del test la velocità è maggiore rispetto alla seconda parte o viceversa, il test non è attendibile. E’ importante quindi avere molta sensibilità nell’imporre il giusto ritmo. Per avere ulteriori dati, si può effettuare il test anche con il cardiofrequenzimetro, ottenendo delle correlazioni tra sforzo e frequenza cardiaca.
Il risultato in metri percorsi ci dà una velocità di soglia di cui calcolare i ritmi.
Prima un buon riscaldamento e un qualche allungo in un percorso lineare. Anche una pista andrebbe benone.
Pablo
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5k 0:20:18 10k 0:41:07 - 21k 1:28:57 42k 3:29:42 Sarnico Lovere '19 1:58:39

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Doriano
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Re: Quali lavori

Messaggio da Doriano »

oppure puoi fare il test della tigre....10 km lanciati, a tutta, come se tu avessi una tigre attaccata al :culone:

:mrgreen:
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Denis FF
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Re: Quali lavori

Messaggio da Denis FF »

Ok ragazzi, chiarissimo ! Secondo me i 10 km li faccio in 45/46 minuti (forse...) fra un mese devo correre un'ora in pista e potrebbe essere un'ottimo banco di prova, che ne pensate ? L'anno scorso, alla stessa manifestazione ( 12 maggio ) ho fatto
12,82 km Distanza
1:00:09 Tempo
4:42 min/km
10 km 47:43

Intanto però penso solo alla maratona di domenica, che ciò abbastanza scaga :afraid:

Mi sono dimenticato di dirvi che in estate la domenica spesso e volentieri ci dedichiamo ai trail come se non ci fosse un domani... In pianura padana abbiamo 40 e passa gradi,quindi scappiamo nei nostri colli euganei/berici o ancora meglio, nelle prealpi :thumleft: spero che non sia un problema.
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Doriano
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Re: Quali lavori

Messaggio da Doriano »

il trail in estate va benissimo, in generale il dislivello aiuta non poco la preparazione.
dovresti provare a vedere quanto è la tua SAN, è un dato importante: 45 "o" 46 minuti sono ad esempio già due cose diverse, in termini di ritmi da tenere per l'allenamento.
comunque, ora goditi la tua maratona!
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Denis FF
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Re: Quali lavori

Messaggio da Denis FF »

Ciao ragazzi ! Eccomi quì,maratona di Milano fatta bene direi, PB migliorato di quasi 4 minuti, 3.46 e 17 secondi con un'ottima gestione della gara, sempre costante a 5.15 prendendomi 20 secondi ad aogni ristoro (da quì la media finale di 5.20) stanchezza che si fa sentire solo verso gli ultimissimi km (infatti i battiti salgono pian piano)

Sono molto felice del tempo fatto, ma ora voglio fare il salto di qualità....voglio migliorarmi seriamente,andare sotto le 3.40 ore (e sotto all'1.35 in mezza)....

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Doriano
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Re: Quali lavori

Messaggio da Doriano »

ottima gara!
come forse ho già scritto io ho sempre impostato allenamenti specifici per la mezza e i miglioramenti in maratona sono arrivati per conseguenza, pur senza essere la priorità principale.
potresti fare lo stesso!
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sisorun
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Re: Quali lavori

Messaggio da sisorun »

Buongiorno a tutti!!!

Abitualmente frequento la room dei 10k , ma dato che mi sono iscritto alla mezza maratona di Lucca (5 maggio) cerco un pò di conforto nell'affrontare il doppio della distanza, vediamo che posso fare in meno di un mese.

Ieri ho fatto 16km , oggi vorrei fare 15x200 per far girare le gambe e venerdì iniziare con un bel progressivo.
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sisorun
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Re: Quali lavori

Messaggio da sisorun »

Dopo i 15*200 oggi faccio un medio variato di 12km così divisi 2km RM 1km RM+10 sec.
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ciromi
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Re: Quali lavori

Messaggio da ciromi »

RM sta per ritmo mezza? E' un lavoro duro!
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10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h32'37'' (Pisa 11/10/2020)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
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lorenzo64
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Re: Quali lavori

Messaggio da lorenzo64 »

@sisorun Obbiettivo è stare sotto 1h14'?
PB:
5 km 19'57" (3'59") Allenamento (30/05/20)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'35"43" (4'32") Ravenna (10/11/19)
Maratona 3'54'54" (5'34") Firenze (24/11/13)

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