Quali lavori

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sisorun
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Re: Quali lavori

Messaggio da sisorun »

In questo fine settimana fatto Medio Variato Venerdì e Lungo Domenica. Il medio è venuto un pò più veloce dello stabilito e devo dire che sono rimasto abbastanza sorpreso perchè i 200 dei giorni prima li avevo tutti nelle gambe.
@ciromi con RM intendevo Ritmo medio.

Domenica ho fatto 20km collinari facendo una progressione negli ultimi 5 km con percorso leggermente in discesa.

@lorenzo64
Si, più o meno l'intenzione è quella, sono due anni che tra infortuni e lavoro non riesco a concludere una mezza!!!
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ciromi
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Re: Quali lavori

Messaggio da ciromi »

Ti ringrazio @sisorun, è un bel lavoro. Magari te lo copio...con ben altri ritmi naturalmente.

Cmq ci siamo dai, ultima settimana di carico. Io penso di fare del Ritmo Gara (2x5km) in settimana e un medio(12/14km) nel weekend. Voi cosa avete in programma?
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sisorun
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Re: Quali lavori

Messaggio da sisorun »

Io penso di seguire più o meno questo :Merc. 12 km alternando 1km a Ritmo mezza e uno a ritmo +20sec, sabato l'intenzione è partecipare ad una gara del CTT di 10.3 km poi la settimana pre-gara almeno un medio di 16km ma non più tardi di mercoledì. Poi scarico completo fino a domenica.
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videodrome
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Re: Quali lavori

Messaggio da videodrome »

Dopo avere letto questo 3d, stamattina ho provato a fare il Doriano 1 per la prima volta. Complice il caldo, la seconda parte è stata veramente dura. Chiuso in 1:08:31 ai 4:34 (primi 5 km 4:32, 5/10 km 4:31, 10/15 km 4:39). Chiedo ai più esperti, con questo tempo è plausibile pensare di chiudere una mezza in 1h:40, cioè sui 4:44 al km?
tulliodg
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Re: Quali lavori

Messaggio da tulliodg »

Sei ben sotto l'ora e 40
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Doriano
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Re: Quali lavori

Messaggio da Doriano »

condivido!
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arme
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Re: Quali lavori

Messaggio da arme »

confermo!
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Re: Quali lavori

Messaggio da videodrome »

Peccato che sul più bello mi è venuta una bella condropatia femoro rotulea, fermo da 1 mese..... :pale:
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Denis FF
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Re: Quali lavori

Messaggio da Denis FF »

videodrome ha scritto:
9 ago 2019, 23:29
Peccato che sul più bello mi è venuta una bella condropatia femoro rotulea, fermo da 1 mese..... :pale:
Tendinite rotulea....avuta due anni fa...che brutta bestia. Non correre, vai di ghiaccio più volte al giorno, arnica e cetilar...e pazienza ficnhè non passa :asd2:
Olanda1970

Ripetute per corsa di 15km

Messaggio da Olanda1970 »

Salve Runners,

Dopo 10 anni ho deciso di rifare le 7 colline di Nijmegen (15km a novembre) ma questa volta vorrei prepararla con le ripetute che non ho mai fatto in vita mia.
Il mio standard fisso di allenamento e' 10km in 58m al sabato e 1 ora di squash alla domenica.
Possiedo un Forerunner 15 che parte da 30 sec. corsa/30 sec. camminata. E' troppo spinto?
Capisco bene che e' una cosa del tutto soggettiva ma a naso o per vostra esperienza, cosa mi consigliate di fare?
Un'altra cosa che vorrei sapere e' come integrare in una settimana una corsa normale di 10/12km, ripetute e squash.
Forse mettere le ripetute al mercoledi?
Grazie!

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