doriano 1 e definizione ritmo gara.

[Julus1981]

sarà fatto..
scrivi sul thread principale?

[Doriano]

nella stanza 42?
ogni tanto...ma ci sono tanti amici che ti daranno tanti consigli!

[Julus1981]

Maestro doriano.
scrivo ogni tanto sulla 42, ma mi mancano i tuoi consigli. Che mi dici di ciò?


io riporto i miei ultimi 3 allenamenti.
1) Sabato scorso una 21 k in progressione @ 5'/km medi con seconda metà attorno a 4'50" e ultimi due km @ 4'35"
http://connect.garmin.com/modern/activity/686441059
2) lunedì sera 5x2000 @ 4'38" con rec @5'05" (auspicato Rma)
3) mercoledì sera in pista 2.000 @ 4'10", 1000 @ 4', 2000 @ 4'10" con rec. 2'30" da fermo.

Ora però ho un dolore in zona rotulea che mi fa male anche nella spinta durante la camminata.
Domenica mattina avrei un lungo da 33 e son un po' preoccupato.

[Doriano]

(ma che maestro!! )

non fai ripetute più lunghe? tipo 4 x 4000 o 3 x 5000?
come sono andati i lunghissimi finora?

[Bisu]

@julus lunedì e mercoledì ripetute?????? A mio parere troppo.... Se vuoi spingere un pò al lunedì conviene fare magari delle veloci 300/200 e al mercoledì delle lunghe...

[scusasepoco]

buonasera a tutti...chiedo un po di consigli scusate se sarò lungo...ultima 10 km. corsa in 52' devo preparare un mezza che ci sarà il 12/4 fino ad ora ho corso i 1000* a 4'48''/ 4'50'' i 2000** a 5' i 400**** 1'50'' / 1'52'' e i 500*** 2'18'' / 2'22'' e poi gara dei 10 appunto 52 fatta domenica scorsa '. Lungo di 20 km. il 20/2 a 6'15'' di media e oggi 18 km. a 5'45'' con gli ultimi 10 km. corsi a 5'35'' ... mi consigliate una tabella da seguire x queste ultime 4 settimane preciso che già ho corso altre mezze ma purtroppo l'ultima più di 3 anni fa...ora corro da settembre con regolarita lunedi mercoledì venerdì e domenica...

p.s. mi spiegate cosè il doriano 1 ?...e magari mi chiarite il medio a quanto correrlo?

* 6 x 1000 rec. 2'30'' di corsa
** 4 x 2000 rec. 3' di corsa
*** 10 x 500 rec. 2'30'' di corsa
**** 8 x 400 rec. 2'30'' di corsa
grazie mille a quanti vorranno aiutarmi...

[Doriano]

il doriano1 è un allenamento su 15k, lo trovi insieme a molti altri nel 3d "Quali lavori" in questa sezione.
ora però sei troppo vicino alla gara per fare una tabella...non puoi ottenere molto in 4 settimane, ne servirebero almeno 8 di preparazione specifica.
a quale passo vuoi correre la tua mezza?

[scusasepoco]

Grazie mille x la considerazione. ... pensavo di stare tra 1h 55' e 1h e 59' non credo di poter ambire ad altro considerando i 18 km. Di ieri.

[Doriano]

prova a farne 15 al meglio delle tue possibilità..è un allenamento utile in ottica mezza e ti dà alcune indicazioni sul ritmo da tenere in gara.

[scusasepoco]

Ok..grazie ti farò sapere...