doriano 1 e definizione ritmo gara.

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samiam818
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da samiam818 »

Grazie Franchino.
Daii è fatta. :)
Mi iscrivo a riva, sento tante belle parole. Poi abito talmente vicino che.. È quasi un dovere.
Vero. La stanza. Lo farò. Passerò a trovarvi.
Per settimana di recupero.. cosa si intende??
Tipo.. Domattina che dovrei /potrei fare?
E come proseguire??

Grazie ancora :)
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franchino
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da franchino »

domani esci facile 30/40'
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samiam818
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da samiam818 »

Oook.
Grazie.
Allora domattina uscita facile :)
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trevor
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da trevor »

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio per favore

corro da 6 mesi circa, ho fatto il mese scorso la mia prima mezza, sono andato in crisi (non ho digerito colazione e gel mangiato prima della gara, credo), finita a 1.51.17

tra 8 giorni ho la mia seconda mezza dove vorrei andare meglio

-ho fatto una settimana fa 15km a 4:57 di media
-due giorni fa 21,3km a 5:04 di media
-ed oggi 10km a 4:41 di media

secondo voi posso sperare di tenere i 5' al km il giorno della gara?
i prossimi allenamenti li devo fare di corsa lenta?

grazie
10km 40:44 Pietra L.21
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shaitan
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da shaitan »

Sicuramente la puoi fare a 5' forse anche meno...

certo che la doppietta 21km a RMe+5 seguiti da 10km il giorno dopo a Rme-20 (quindi quasi da record 10k) non è una passeggiata...

Ultima settimana scarico per forza venendo da questi... puoi inserire qualche allungo finale all'ultima corsa prima della gara per sciogliere le gambe

Eventualmente un fartlek molto leggero qualche giorno prima.

Partenza a 5/km e secondo me la fai in negative split accelerando nella seconda metà
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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trevor
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da trevor »

grazie

tra gli allenamenti metto sempre un giorno di riposo ed in effetti credo di aver sempre recuperato bene, ho la costante paura di infortunarmi, come successo all'inizio forzando troppo...

avrei ancora tre allenamenti
pensavo di fare domenica un progressivo sui 12km, martedi ripetute 4X1000 e giovedi 8km corsa lenta, tu mi dici che sono troppi quindi?
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shaitan
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da shaitan »

io al posto delle ripetute farei un fartlek tipo quello di Hudson 1-2-3-3-2-1 (con recuperi uguali, con il passo in corsa molto a sensazione ma partendo da quello che tieni sui 5k per arrivare a fare i 3' a ritmo mezza maratona)

E al posto del progressivo farei un lento magari più lungo...

Però io sono abbastanza conservativo sia con gli allenamenti intensi (spesso ne faccio 1 su 5, solo raramente 2) sia con il tapering finale.
magari altri la vedono diversamente
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tris1803
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da tris1803 »

Ciao!..mi ricollego a questo post in quanto oggi ho fallito il doriano1...dovevo fare 15 km a 4.45..ne ho fatti solo 10 a 4.45 (i primi 4 a 4.40, altri 3 a 4.45 e gli ultimi 3 a 4.53) e poi ho desistito perché ho capito che non era giornata!..sarà stato per la festa di ieri sera, per il lungo di 18 km a 5.17 di mercoledì o semplicemente perché mi sono soppravalutato. Il 19/11 avrò la mezza che faccio ora...riprovo un doriano1 ad un ritmo più lento..ma quale?..2 settimane fa avevo fatto rip. 2kmx6 a 4.45 ed erano usciti 15 km circa a 4.54. grazie!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Doriano »

ciao.
diciamo che era meglio invertire la progressione, sei andata rallentando ed invece era meglio farli in lieve progressione (che non è più un doriano1 ma è sempre utile una progressione da 15, in ottica mezza).
siamo a -14 dalla gara, quindi hai ancora una settimana in cui tirare e poi invece ti consiglierei di iniziare a scaricare.
i 10k tirati a quanto li chiudi?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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tris1803
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da tris1803 »

Sinceramente è da molto tempo che non faccio 10 km tirati..se consideriamo quelli di oggi sono 10 in 47.30 !..come ti dicevo, per aver un riferimento, ho fatto 2 settimane fa 6 Rip da 2 km a 4.45 rec. 5.25 per un totale di 15 km a 4.54. Io esco 3 volte la settimana...secondi te come dovrei impostare le ultime 2?..La speranza è finire sotto 1.50. Grazie Doriano!
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