Costruzione invernale

[Liam82]

Ieri fartlek breve, mi sono venuti 6.5 km a 5'03' di media. La buona notizia è che sto tenendo buoni ritmi e aumentando il chilometraggio settimanale. Mi spiace di saltare la gara del 10 che avevo in programma (trail dei monti simbruini), ma la peculiarità per cui avrei voluto farla era la neve e difficilmente ce ne sarà. Vorrà dire che continuerò di questo passo e farò il debutto 2016 con Miguel, ma senza ambizioni di crono.

[Liam82]

Anche oggi un bel 20ino. Stavolta in piano e il ritmo è stato decisamente migliore dell'ultima volta. Chiuso a 5'16'' di media ed ero ancora abbastanza fresco, avrei potuto continuare. Finalmente si comincia a vedere un progresso, lento ma costante.

[mork]

per la fase di costruzione, sto seguendo il programma di Albanesi.
Lui propone sei allenamenti a settimana, da cui scegliere quali fare (anche tutti ovviamente) ma tre di questi sono "obbligatori", insomma il minimo indispensabile.
Dei tre obbligatori, due sono quasi sempre a fondo Lento, uno è sempre di ripetute corte, da 10X200 nella prima settimana fino a 20x200.
Oggi dovrei fare 12x200.
Io mi chiedo, qual è il senso di un allenamento con ripetute così brevi, in questa fase?

Forse mantenere un minimo di velocità di base?

[GioPodistamoltomedio]

Per non lasciar decadere forza ed elasticità muscolare, oltre che cardiaca.
Almeno così capisco io!

[Scut]

Io sto continuando il mio potenziamento e devo dire che ieri le 10x400 in salita mi sono sembrate tostissime mentre le facevo, ma il recupero era molto più veloce. Quindi pare funzioni


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[mork]

Oggi avrei 16km di lento e domenica altri 18.
Essendo bloccato a casa sia oggi che domenica, baratto con un 20-25km domani mattina, però me li farò off-road con un po' di dislivello, meno di 1000m comunque. Mi pare un buon compromesso