Mezza maratona

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

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laudo
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Mezza maratona

Messaggio da laudo »

Buongiorno, in questi giorni stavo pensando di provare a fare la mezza di Brescia a marzo perché la reputo una bella esperienza, vorrei capire un po' che tipo di allenamento potrei fare.
Io corro da agosto, ho provato una volta a novembre a fare i 21 con tempo di 1,42
Adesso sono molto più allenato, faccio i 10 in 44.42
Secondo voi come potrei allenarmi?
Ho visto che per stare sui 4,32 di media che mi sembra di tenerli abbastanza bene almeno fino ai 10 sono a 165 battiti, quando spingo sui 10 sono a 170/175
Vorrei vedere se riesco a stare sotto 1,40
21,4 km 1:24:47" 21/10/18 (Cremona Half Marathon ) Asteria
10,0 km 37'59" 10/03/2019 (Bam Brescia) Asteria
30,01 km 2:23'58" 02/07/2016 (allenamento) Launch 2
5,00 km 19'50" 01/10/2017 (Decathlon) Asteria
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tomaszrunning
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Re: Mezza maratona

Messaggio da tomaszrunning »

Ci sono tante discussioni già aperte, centinaia di pagine di consigli e suggerimenti.
Basta andare sul indice:
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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laudo
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Re: Mezza maratona

Messaggio da laudo »

Di solito faccio 3 uscite a settimana, il sabato 10 km, la domenica 10 km e a metà settimana quello che riesco dai 5 ai 7 o 10 km
Sabato voglio provare a simulare la mezza e vediamo cosa salta fuori.
21,4 km 1:24:47" 21/10/18 (Cremona Half Marathon ) Asteria
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30,01 km 2:23'58" 02/07/2016 (allenamento) Launch 2
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