Quale Ritmo Gara?!?

[Doriano]

eh sì, grazie!
qui il mio racconto se vuoi leggere
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1790

[74GIO]

beh sì, mora ha ragione...dipende!
quale è stata la tua percorrenza più lunge e a quanto l'hai corsa come passo?

Grazie delle risposte inanzitutto, al momento sono in buona forma perchè avevo tra virgolette preparato la VM10KM di domenica dove oltre al PB ho chiuso che ne avevo ancora , mentre per la mia prima mezza ho questo ultimo mese per aumentare i lunghi in quanto ora in allenamento sono sotto alla h 1.30 e viaggio sopra i 5,20 da pigrone perchè sono uno di quei runner che mal sopporta i lunghi da solo in allenamento
Potrei dividere i primi 10 km con gli ultimi in progressivo ma essendo la prima mezza mi sento proprio novellino

[Doriano]

potresti partire a 5.20 e aumentare progressivamente.
dopo i 15, poi, dai tutto.
alla prima mezza è normale prendere le misure...poi ne farai altre e capirai meglio come procedere.

[MatteoAiShiDo]

Ciao il 18 a Cremona ho fatto la mia 1° mezza e grazie ai pace dell'ora e 35 ho fatto 1h33'46"RT stando agli intermedi ho fatto i primi 11K in 50'36" e gli ultimi 10K in 43'10" gli ultimi 2 le gambe sono diventate di pietra però ho tenuto i 4'25". Alla luce di quanto sopra il 22 a Crema senza pace posso impostare un ritmo che mi porti poco sotto 1h30' 4'15"o è una ca.... rischiando di tirare troppo e fare peggio?

[labboro]

Come ti stai allenando nel frattempo ? Di sicuro hai margini di miglioramento ma in un mese togliere quasi 4' non è facile , io proverei a partire intorno ai 4'20 per provare ad aumentare un po' nella seconda parte , visto che sono le prime esperienze devi imparare a conoscerti

[Mora76]

Oggi ho finalmente ripreso dopo 2 settimane di stop... 10km portati via senza particolari problemi mi sembra...
Se giovedì e sabato andrà tutto ok credo che mi iscriverò a Crema... [emoji12]

[engiel]

dai dai!!!

io sto preparando la mezza 'di mezzo'...22 Novembre

per poi tentare il colpaccio il 6 dicembre,nella mia città!

[Cerras]

Ciao a tutti. Sto iniziando la preparazione per correre una mezza il 28 febbraio. Per via degli allenamenti di nuoto correrò solo tre volte a settimana, ma ho già preparato le mie altre mezze con questo numero di sedute ed è andata abbastanza bene. Il mio problema è che da giugno fino a metà ottobre ho praticamente smesso di allenarmi e ho poi ripreso con qualche seduta di potenziamento e dei lunghi. Un paio di giorni fa ho fatto una prova correndo 13 km a 4'25" ed è andata piuttosto bene. Ora il mio dubbio è: non avendo riferimenti di ritmo perché troppo indietro nel tempo, come decido il ritmo degli allenamenti? Pensavo di provareil test dei 5000 di albanesi. Voi che dite?

[Doriano]

sì ok, ma attenderei un po' a farlo, almeno un paio di settimane...4 mesi di sosta sono parecchi, in teoria ci dovresti mettere due mesi a recuperare il tuo livello precedente

[Cerras]

Grazie della risposta Doriano. Alla fine mi sono fatto prendere dall'esaltazione e, nonostante il tuo saggio consiglio, ho fatto il test. Il risultato (19'02") è più o meno come me l'aspettavo, forse anche meglio visto che pioveva e c'era un vento veramente forte. A questo punto vorrei continuare a seguire le tabelle di albanesi, ma mi si pone davanti un problema di comprensione del testo. Nella seconda settimana, infatti, per validare il ritmo gara ottenuto nel test dei 5000, viene suggerito di fare una seduta di 5x2000 con queste indicazioni: "si usa il ritmo gara ottenuto dal test dei 5000 m. In teoria se RG è corretto, la media dei 2000 m (corsi a ritmo uniforme) dovrebbe risultare di diversi secondi più veloce di RG, da 15″ (soggetti aerobici) a 25″ (soggetti anaerobici)". Ora mi sorge un dubbio: se nelle ripetute utilizzo il ritmo ottenuto dal test dei 5000, ovviamente la "media dei 2000" non potrà risultare più veloce di quel ritmo. Si intende quindi che devo correrli senza utilizzare alcun ritmo preciso, ma cercando solo di mantenerli uniformi, per poi confrontare i tempi ottenuti con il ritmo gara teorico?