Quale Ritmo Gara?!?

[Doriano]

mah...io dubito sempre dei ritmi ottenuti moltiplicando distanze inferiori per un certo fattore.
nel tuo caso ad esempio, è possibile che il tuo 19 sui 5k non si tramuti per forza in XY nei 10k...
considero sempre meglio correre i 10k interi...mia deformazione personale
con un 10k attendibile, io correrei le ripetute da 2000 qualche secondo sotto, eseguendone 4 e in fase finale della preparazione 5.

questo è solo la mia opinione, eh!

[skizzo78]

Ho fatto la mia prima mezza in assoluto chiudendola a 1 51 20 ho sofferto solo l ultimo km ma devo dire che le gambe hanno retto !
Come obbiettivo ho un altra 21k il 10 gennaio e avrei intenzione di farla
Secondo voi a che ritmo posso impostarla per evitare di farmi male e appesantirmi ? Calcolate che la seconda parte tende a scendere !

[adrenalina]

secondo me puoi puntare a chiuderla in 1:48

[Hyoga78]

Domenica ho la mia prima half a Barletta,non ho terminato la preparazione(tabella zenrunning per mezza di Genova) perchè l'obiettivo era la Roma-Ostia ma non ci posso andare.
Non so davvero che ritmo tenere,considerato che ho provato domenica a tirare all'80% su 19,300km in 1'.37 con alcuni saliscendi.L'ultimo test effettuato è un 5000 che ho in firma.
Penso di partire a 4'55" poi vedo...consigli?

[Doriano]

sì, forse puoi andare in progressione se parti a 4.55...

[Hyoga78]

Grazie della conferma

[Hyoga78]

@Doriano ho fatto cosi' e ho ottenuto cio' che volevo.
Dal 2 al km 7 dolore sotto l'ultima costola sopra fegato.Ho temuto di abbandonare,poi tenendolo premuto pian piano è sparito.Forse grazie a questo non mi sono lanciato all'assalto all'inizio ma mantenuto per forza di cose 4'55":-)!

[Doriano]

ah bene! ora si scende sub 100!

[adrenalina]

ottimo Hyoga78
Quindi alla fine hai corso sotto i 4.40

[Hyoga78]

No magari,finita in 4:46 di media ma comunque oltre le aspettative

Brigata "mai na gioia"!