Quale Ritmo Gara?!?

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adrenalina
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Re: Quale Ritmo Gara?!?

Messaggio da adrenalina »

Sì certo, intendevo nella parte finale della gara. Se all'inizio correvi a 4.55 e in media hai fatto (quasi) 10 secondi in meno, mi pare chiaro che nella seconda parte sarai andato ben sotto i 4.46 (che sono di media). Tutto qua.
PB 10k: 43'29'' (VolaCiampino 26.3.2017)
PB 21k: 1h41'41'' (RomaOstia 13.3.2016)
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Hyoga78
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Re: Quale Ritmo Gara?!?

Messaggio da Hyoga78 »

Si scusa non avevo capito :-)

Brigata "mai na gioia"!
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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bombardone
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Re: Quale Ritmo Gara?!?

Messaggio da bombardone »

ciao a tutti
dopo aver corso la Maratona di Padova domenica 17 Aprile (chiusa in 3h:42m, PB :D ), ho ripreso quasi subito e sfruttando la "gamba" sto pensando di fare una mezza nella prossime settimane (Pescara il 15 Maggio o Torino il 22Maggio).
La settimana scorsa ho fatto 2 uscite defaticanti..niente di più,
questa settimana ho ripreso ed ho fatto due uscite:
8 km a 4:39
10 km a 4:37
sabato pensavo di fare un Lungo, 16 km vi chiedo, a che ritmo mi conviene correrlo?
Altra domanda, forse la più importante, secondo voi che RITMO GARA posso impostare per la gara (del 15maggio o del 22maggio)?
Il mio PB sulla mezza (fatto a marzo) è di 1h:42
vorrei scendere sotto 1h:40m

impossibile?
L'allenamento è solo il pretesto per la birra post-allenamento

10K-41':10'' (Minerbio (BO) 2019)
Mezza Maratona-1h:28':58'' (Castel Maggiore(BO) 2018)
Maratona- 3h:22':52'' (Parma Marathon 2019)


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adrenalina
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Re: Quale Ritmo Gara?!?

Messaggio da adrenalina »

Con quel tempo sulla maratona, dovresti arrivare sotto i 100 minuti nella mezza. Quindi tutt'altro che impossibile (meteo e altri fattori esogeni permettendo).
Parti sui 4:50 scarsi e poi vedi come ti senti progressivamente.
Ciao
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Hyoga78
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Re: Quale Ritmo Gara?!?

Messaggio da Hyoga78 »

Siamo su tempi simili,domenica(Mezza del Santo)anch'io parto a 4'50 e poi vediamo.
Voglio scendere sub100.Sperem!
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