Preparazione con tabella di Massini (fast)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Giusto, la tabella andrebbe seguita alla lettera ma spesso è giocoforza saltare alcuni allenamenti per cui alla fine sballa tutto.
Continuerò a seguirla aumentando i chilometri di questa settimana di scarico, sempre seguendo la linea guida.
Grazie per i consigli
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21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
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Ultima modifica di Johnny.29 il 22 nov 2019, 21:11, modificato 1 volta in totale.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
L'ho inaugurata anche io oggi con il primo "lento" di 14 km. Lo virgoletto perchè personalmente l'ho trovato pesantuccio come ritmo: la mia VR sui 10 km è 5'16'' e risale a meno di 10 giorni fa, perciò il lento secondo Massini dovrebbe stare tra i 5'56'' e i 6'06'', ma sul finale si vede bene che non ne avevo più e mi è uscito un positive split con l'ultimo km abbondantemente sopra al ritmo previsto.
Spero di non spaccarmi come gli altri prima di me qui sul thread... da parte mia non intendo fare modifiche, ma questa prima uscita mi ha già messo un po' in allarme, mi tengo pronto a ripiegare sulla Easy
Tra l'altro ora che ho letto tutto il thread vado a controllare sul libro di Massini, che ho in lista d'attesa da un po': se ci sono altre 8 settimane più "soft" prima di questa come ho letto alcune pagine fa, tutto potrebbe avere più senso...
Spero di non spaccarmi come gli altri prima di me qui sul thread... da parte mia non intendo fare modifiche, ma questa prima uscita mi ha già messo un po' in allarme, mi tengo pronto a ripiegare sulla Easy
Tra l'altro ora che ho letto tutto il thread vado a controllare sul libro di Massini, che ho in lista d'attesa da un po': se ci sono altre 8 settimane più "soft" prima di questa come ho letto alcune pagine fa, tutto potrebbe avere più senso...
Diario
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HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Hai un tempo decisamente alto in mezza, rispetto a quello sui 10k. Nel senso che dovresti scendere senza problemi sotto le 2h, avendo 52'41" sui 10km.
Forse il tuo problema è la distanza.
Io però, specie nel fondo lento, mi prenderei qualche secondo in più rispetto a Massini, i ritmi indicati sono dei ritmi medi, che cercano di coprire tutte le classi di runner, ma se sei troppo lento, troppo veloce o hai pochi km nelle gambe è meglio addomesticare quei ritmi.
Forse il tuo problema è la distanza.
Io però, specie nel fondo lento, mi prenderei qualche secondo in più rispetto a Massini, i ritmi indicati sono dei ritmi medi, che cercano di coprire tutte le classi di runner, ma se sei troppo lento, troppo veloce o hai pochi km nelle gambe è meglio addomesticare quei ritmi.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Si, penso di avere qualche problema a "tenere" la velocità per lunghi periodi di tempo, complice anche il fatto che corro da meno di un anno e finora mi sono sempre allenato molto a spanne.
Ad ogni modo, aveva ragione chi più indietro nel thread diceva che la tabella di RW era in realtà solo una parte di quella di Massini: ho controllato sul libro ed il lento di 14 km, che su RW è la prima uscita della settimana 1, è in realtà all'inizio della settimana 9.
Quindi oggi sono uscito per il primo allenamento della settimana 1: 6 km di lento (40"-50" più lenti del tempo sui 10 km). Mi vergogno quasi a dirlo, ma ho faticato quasi di più che a fare i 10 km stessi un paio di settimane fa.
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Ad ogni modo, aveva ragione chi più indietro nel thread diceva che la tabella di RW era in realtà solo una parte di quella di Massini: ho controllato sul libro ed il lento di 14 km, che su RW è la prima uscita della settimana 1, è in realtà all'inizio della settimana 9.
Quindi oggi sono uscito per il primo allenamento della settimana 1: 6 km di lento (40"-50" più lenti del tempo sui 10 km). Mi vergogno quasi a dirlo, ma ho faticato quasi di più che a fare i 10 km stessi un paio di settimane fa.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
cioè hai cambiato tabella e fai la tabella completa da 16 settimane?
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Si. La tabella è la stessa, ma l'avevo iniziata dalla settimana 9. Più tardi vedo di postare la tabella intera presa dal libro.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
La tabella la conosco, ho il libro di Massini ed hai ragione, quella che si trova in rete da 8 è la seconda parte.
Ma non hai una gara in programma?
Ma non hai una gara in programma?
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Si e no, nel senso che vorrei fare la mia prima mezza in primavera ed ho puntato la mezza di casa a maggio (la ecomaratona del Sale a Cervia) ma col lavoro che faccio non sono sicuro di riuscire a partecipare, e ad ogni modo avrei abbastanza tempo per fare 16 settimane di preparazione. Nel mezzo sto pensando di fare una o due garette da 10 km a pochi passi da casa, la prima delle quali è a novembre. Ho fatto la prima non competitiva il mese scorso e ci sto prendendo gusto
Questo è il mio allenamento di oggi.
Mentre di seguito posto la tabella completa di Massini:
Questo è il mio allenamento di oggi.
Mentre di seguito posto la tabella completa di Massini:
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