Preparazione con tabella di Massini (fast)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
E' tutto abbastanza opinabile .... la settimana successiva il programma prevede 4x2000m rec 3', non si fanno i 6 minuti ...
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ops, l'aveva già scritto @max72, chiedo scusa
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Re: RE: Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Non saprei, di solito in calce alle tabelle ci sono sempre indicazioni sui ritmi dei vari allenamenti e sono espressi in funzione di un parametro (per es. VR) ma nello screenshot nel primo post non ci sono.bobone ha scritto:scusa l'ignoranza ma per quelle in questa tabella, quali sono quelle con recupero lenti e quelle con recupero di corsa...?
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Re: RE: Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
In realtà nel pdf originale specifica tutti i ritmi ma non quello dei recuperi...daniloge ha scritto:...i recuperi di questa tabella sono tutti al ritmo del Fondo Lento.
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Re: RE: Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Bisognerebbe vedere sul libro di massini se lo riporta dato che alla fine sta tabella deriva da li...grazie cmqJakon ha scritto:Non saprei, di solito in calce alle tabelle ci sono sempre indicazioni sui ritmi dei vari allenamenti e sono espressi in funzione di un parametro (per es. VR) ma nello screenshot nel primo post non ci sono.bobone ha scritto:scusa l'ignoranza ma per quelle in questa tabella, quali sono quelle con recupero lenti e quelle con recupero di corsa...?
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Non importa quello che trovi alla fine della corsa, l'importante è quello che provi mentre corri...
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Il ritmo del recupero nelle ripetute è molto soggetivo. Se mi ammazzo nel recupero è ovvio che poi non rendo bene nella parte veloce. Credo che fare la ripetuta più veloce possibile e mantenere la stessa velocità per l'intera sessione sia l'obbiettivo primario. I 3' proposti potrebbero essere in souplasse o CL, questo dipende molto dell'atleta.
@Jakon siamo iscritti alle stesse mezze
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PB 10 km 38'28"
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Nella maniera più assoluta NO.
Il recupero non dipende dall'atleta dipende dalla finalità.
Se devi preparare una mezza il recupero da fermo o in souplesse non ti serve a nulla, se prepari un 1500 il discorso è diverso.
Fare un 3x3000 con recupero da fermo o in souplesse non è un allenamento da mezza, a prescindere della tabella in cui si trova.
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PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
quindi CL? o a che ritmo?daniloge ha scritto:Nella maniera più assoluta NO.
Il recupero non dipende dall'atleta dipende dalla finalità.
Se devi preparare una mezza il recupero da fermo o in souplesse non ti serve a nulla, se prepari un 1500 il discorso è diverso.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Se parli di tabella di Massini CL.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Confermo che le tabelle di Fulvio per distanze da 10 k in poi, non prevedono recuperi da fermo o in surplace ma almeno di corsa lenta, a volte inserisce anche la distanza da recuperare e a che ritmo. Mi alleno con lui da qualche anno e conosco bene il metodo e posso anche affermare che le sue tabelle che si trovano online differiscono molto da quelle che prepara singolarmente, almeno nel mio caso.
PB:
5 km 19'31" (3'54") Allenamento (17/02/21)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'33"47" (4'26") S.Miniato (PI) (08/12/21)
Maratona 3'54'54" (5'34") Firenze (24/11/13)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Ciao, sto seguendo questa tabella (fast): dai miei tempi qui in coda alla firma - cmq 46 min circa sui 10km e 1h42 min sui 21Km, cosa considero come VR (velocità di riferimento?). saputa questa velocità al km riesco poi a strutturare tutta la pianificazione...Grazie!
10K 45:57 (Passaggio 10Miles Riminimarathon 30 04 2017)
10M 1:16:17 (TenMiles Riminimarathon 30 04 2017)
HM 1:42:35 (Ravenna Half Marathon 19 11 2016)
M 4:09:02 (Ravenna Half Marathon 12 11 2017)
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