Preparazione con tabella di Massini (fast)

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daniloge
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da daniloge »

nella tabella c'è scritto come calcolare la tua velocità di riferimento (vr).
In ogni caso è il ritmo a km dei 10-12km.
Nel tuo caso puoi usare 4'39".
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Alberto Daniel
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Alberto Daniel »

Cooktop, concordo con daniloge.
Se poi per comodità di calcoli e stimolo ulteriore a migliorarti vuoi considerare una VR 4'35" lo puoi fare, ma sappi che ti dovrai impegnare assai negli allenamenti. :wink:
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
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Cooktop
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Cooktop »

Diciamo che ieri, pure usando come riferimento VR i 4'40" ho sofferto tanto!!
10K 45:57 (Passaggio 10Miles Riminimarathon 30 04 2017)
10M 1:16:17 (TenMiles Riminimarathon 30 04 2017)
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daniloge
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da daniloge »

Cosa hai fatto ieri ?

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Cooktop »

riscaldamento + 4 x 2000 m con 3' di recupero (500 m) tutto a 4'45'' al km e all'ultima avevo un pò gambe dure...ma è stato un allenamento gratificante!
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daniloge
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da daniloge »

eh non è mica facile fare il 4x2000@vr con 3' di recupero.

Inizia con il 4'40" di vr e vedi come ti trovi con gli allenamenti.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Cooktop »

Dai, ho seguito la tabella...ripeto, tosto ma stimolante...i 3 min di recupero sono pochi ma se ho capito bene dai messaggi precedenti sono necessari per preparare al meglio le lunghe distanze...
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siriozen
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da siriozen »

Ciao a tutti, secondo voi questa tabella mantiene un senso se ridotta a soli 3 allenamenti settimanali?
Nel caso, toglierei la sessione di CL del lunedì.
10 Km - 49'37" (Best Woman 02/12/2018)
13 km - 01:06:46 (AppiaRun 19/04/2015 )
21,1 Km - 1:56'49" (XXXII Firenze HalfMarathon 12/04/2015)
42,2 Km - 4:50:22 (25°Maratona di Roma 07/04/2019)
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leolinux
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Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da leolinux »

Massini, nel libro Andiamo a correre, dice di togliere il venerdì.


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mork
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da mork »

@siriozen incorreresti nel errore del principiante di considerare la corsa lenta come l'allenamento meno utile.
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42k: 2:50:06 Verona 2019
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