Preparazione con tabella di Massini (fast)

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max72
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da max72 »

no, 3min tra le ripetute e 6minuti tra le serie
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bully
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da bully »

Beh secondo me sono 3' tra le serie non c'è scritto mai 6'.
Questo caso può trarre in inganno xche il rip è uguale ma in altri ci può essere un valore differente ma non bisogna sommarli (secondo me)
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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bobone
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da bobone »

max72 ha scritto:no, 3min tra le ripetute e 6minuti tra le serie
Scusate ma il recupero come viene fatto a che ritmo?

camminando o correndo?

Grazie
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bully
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da bully »

L'ideale è a CL ma soprattutto le prime volte si può andare in sourplasse o camminare per qualche secondo.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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turo91
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da turo91 »

Correndo di solito, io faccio le ripetute sui 1000 a 4:15min/km con recupero a 5 min/km
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Jakon
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Jakon »

Dipende dalla finalità delle ripetute:
- se sono ripetute nel periodo di costruzione, quindi all'inizio della preparazione, servono più per la velocità e il miglioramento dell'efficienza cardio-polmonare, quindi i recuperi sarebbero da fare decisamente lenti, anche camminando o da fermo: in questo modo si massimizza l'escursione cardio tra riposo e fase veloce;
- se le ripetute servono invece ad allenare la resistenza alla velocità il recupero sarà sicuramente di corsa e neanche troppo lento.
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

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bobone
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da bobone »

Jakon ha scritto:Dipende dalla finalità delle ripetute:
- se sono ripetute nel periodo di costruzione, quindi all'inizio della preparazione, servono più per la velocità e il miglioramento dell'efficienza cardio-polmonare, quindi i recuperi sarebbero da fare decisamente lenti, anche camminando o da fermo: in questo modo si massimizza l'escursione cardio tra riposo e fase veloce;
- se le ripetute servono invece ad allenare la resistenza alla velocità il recupero sarà sicuramente di corsa e neanche troppo lento.
scusa l'ignoranza ma per quelle in questa tabella, quali sono quelle con recupero lenti e quelle con recupero di corsa...?
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daniloge
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da daniloge »

Non ho capito la differenza far recupero lenti e quelle di corsa, ma in ogni caso i recuperi di questa tabella sono tutti al ritmo del Fondo Lento.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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max72
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da max72 »

bully ha scritto:Beh secondo me sono 3' tra le serie non c'è scritto mai 6'.
Questo caso può trarre in inganno xche il rip è uguale ma in altri ci può essere un valore differente ma non bisogna sommarli (secondo me)
non sono d'accordo [-X vedi gli allenamenti con ripetute dei mercoledi successivi....solo per questo della seconda settimana indica rec3+3... :beer:
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valyant
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da valyant »

Quoto max72 anche perché la prima volta interpretai solo 3' fra le serie e scoppiai....

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