Preparazione con tabella di Massini (fast)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
no, 3min tra le ripetute e 6minuti tra le serie
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Beh secondo me sono 3' tra le serie non c'è scritto mai 6'.
Questo caso può trarre in inganno xche il rip è uguale ma in altri ci può essere un valore differente ma non bisogna sommarli (secondo me)
Questo caso può trarre in inganno xche il rip è uguale ma in altri ci può essere un valore differente ma non bisogna sommarli (secondo me)
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Scusate ma il recupero come viene fatto a che ritmo?max72 ha scritto:no, 3min tra le ripetute e 6minuti tra le serie
camminando o correndo?
Grazie
Non importa quello che trovi alla fine della corsa, l'importante è quello che provi mentre corri...
Correndo da: giugno 2010
Correndo da: giugno 2010
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
L'ideale è a CL ma soprattutto le prime volte si può andare in sourplasse o camminare per qualche secondo.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Correndo di solito, io faccio le ripetute sui 1000 a 4:15min/km con recupero a 5 min/km
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Dipende dalla finalità delle ripetute:
- se sono ripetute nel periodo di costruzione, quindi all'inizio della preparazione, servono più per la velocità e il miglioramento dell'efficienza cardio-polmonare, quindi i recuperi sarebbero da fare decisamente lenti, anche camminando o da fermo: in questo modo si massimizza l'escursione cardio tra riposo e fase veloce;
- se le ripetute servono invece ad allenare la resistenza alla velocità il recupero sarà sicuramente di corsa e neanche troppo lento.
- se sono ripetute nel periodo di costruzione, quindi all'inizio della preparazione, servono più per la velocità e il miglioramento dell'efficienza cardio-polmonare, quindi i recuperi sarebbero da fare decisamente lenti, anche camminando o da fermo: in questo modo si massimizza l'escursione cardio tra riposo e fase veloce;
- se le ripetute servono invece ad allenare la resistenza alla velocità il recupero sarà sicuramente di corsa e neanche troppo lento.
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
scusa l'ignoranza ma per quelle in questa tabella, quali sono quelle con recupero lenti e quelle con recupero di corsa...?Jakon ha scritto:Dipende dalla finalità delle ripetute:
- se sono ripetute nel periodo di costruzione, quindi all'inizio della preparazione, servono più per la velocità e il miglioramento dell'efficienza cardio-polmonare, quindi i recuperi sarebbero da fare decisamente lenti, anche camminando o da fermo: in questo modo si massimizza l'escursione cardio tra riposo e fase veloce;
- se le ripetute servono invece ad allenare la resistenza alla velocità il recupero sarà sicuramente di corsa e neanche troppo lento.
Non importa quello che trovi alla fine della corsa, l'importante è quello che provi mentre corri...
Correndo da: giugno 2010
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Non ho capito la differenza far recupero lenti e quelle di corsa, ma in ogni caso i recuperi di questa tabella sono tutti al ritmo del Fondo Lento.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
non sono d'accordo vedi gli allenamenti con ripetute dei mercoledi successivi....solo per questo della seconda settimana indica rec3+3...bully ha scritto:Beh secondo me sono 3' tra le serie non c'è scritto mai 6'.
Questo caso può trarre in inganno xche il rip è uguale ma in altri ci può essere un valore differente ma non bisogna sommarli (secondo me)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Quoto max72 anche perché la prima volta interpretai solo 3' fra le serie e scoppiai....
Inviato dal mio GT-I9505
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"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4