Preparazione con tabella di Massini (fast)

[gianmarcoc]

Io ti consiglio di abbandonare la tabella FAST di Massini e magari fartene una generica dallo Smart coach sempre di Runners world. Essendo una gara metà tutta in salita metà tutta in discesa, dovresti fare rafforzamento 2 o anche 3 volte a settimana. Magari se continui la tabella del Massini leva l'allenamento che lui mette il venerdì e fai una bella seduta di rafforzamento


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[valyant]

Grazie, in effetti mi era già stato dato il tuo stesso consiglio. Purtroppo stamattina, dopo 3 km, mi si è ripresentata la contrattura al polpaccio esattamente al cambio di pendenza (dalla salita alla discesa). Domenica avevo fatto un lento di 15 km , 7 in salita e 8 in discesa con dislivello di 300 mt, e non avevo avuto problemi. Stamane ho cercato di aumentare il ritmo facendo un medio ma penso di aver compromesso la gara. Per il momento la tabella è archiviata. La riprenderò più in là e comunque dopo aver fatto prima la easy.

[Daddi]

@Valyant è sovraccarico da come leggo gli allenamenti che hai fatto, anche io stessa (o quasi) tua cazzata, oggi mi è spuntato un doloretto al soleo, che voi fa?. Ho inserito salite da poco allenato alle salite e fatte anche con scarpe appena comprate, 2 cazzate in una, insomma son pirla
Spero passi prima del 20 prossimo (Bastia Umbra).

Comunque il riposo è d'obbligo sia per me che per te.

[valyant]

Questo succede quando uno non ascolta il proprio corpo ma fa vincere la mente e per quanto mi riguarda anche un pò di presunzione. Ora per esempio so che devo stare fermo ma già sto pensando che se sto meglio magari domani pomeriggio un lento me lo posso permettere.

[Daddi]

Vaylant stesso identico pensiero ma io mi spingo oltre, oggi, con solo 48 di riposo un 2x6000.... conto solo di partire con prudenza e alla prima avvisaglia STOP. Che dici?.

[valyant]

Io ho desistito, rimando tutto a domani. Dico: ascolta il tuo corpo

[Daddi]

L'ho ascoltato bene appena partito.....

Fatto 2x6000 a 4 con rec. 2' , leggero risentimento al soleo ma ottima risposta delle gambe e del fiato, azz...

[Chry74]

Invece io dopo essermi proposto di fare questa tabella, ho subito lasciato i miei intenti svoltando sui lenti.

[maarco72]

Ma i lunghi in sta tabella dove sono?max 18km?una volta?

[valyant]

Già si è discusso su questa cosa (non da parte mia) . La maggioranza suggerisce al meno un paio di lunghi fra la 4° e la penultima settimana. Io non sono tanto convinto, Massini non è l'ultimo arrivato e quindi un motivo ci sarà. Forse legato al fatto che la tabella è per podisti esperti e quindi già con molte mezze alle spalle. Io avevo fatto una mezza alla 4° settimana e domenica prossima avevo in programma un lungo collinare/bestiale (risalita del vesuvio)...questo prima della contrattura