Ripetute in salita: le fate?

[MadSeason]

Si, VR sui 10Km, o comunque giù di lì.
Io avrei 4.05, ma mi baso comunque sui 4', cercando di starci sotto (infatti i 3Km "lanciati" ieri sono venuti a 3.55 3.52 3.55)

[babangida]

Certo che sì! Sono il pane della preparazione nel periodo di costruzione. lontano dalla gara, io prediligo le lunghe. una volta a settimana.

Ciao, una domanda. Che intendi per "lontano dalla gara"? Sto preparando la RomaOstia del 13/03 farle ora per un mese una volta a settimana può andare bene?

Altra domanda, meglio ripetute brevi da 200/300 metri a ritmo sostenuto o fare una sessione breve da 5/6 km a ritmo intenso ma meno sostenuto delle ripetute?

Grazie in anticipo!

Mauro

[shaitan]

Secondo me dovevi iniziare un filo prima perché tra poco immagino partirai con la specifica di 6 settimane o giù di lì. Però ci stanno dai

[MadSeason]

Secondo me:
- Farle ora, si
- Farle per un mese, una volta alla settimana.... arrivi troppo sotto la gara

Piuttosto fai 2 settimane con doppia seduta di potenziamento, poi passi alla specifica

[franchino]

babangida, lontano dalla gara si intende non troppo a ridosso perchè altrimenti saresti "forte" ma non "veloce". poi dipende dalla tua tabella di preparazione, una classica ne prevede 6 settimane specifiche, calcolati un pò i tempi. poi un collinare o ad esempio una salita lunga da 5/6 km che sostituisce un lavoro di corsa media non fa malissimo anche durante le prime settimane di specifica se arrivi corto

[babangida]

Intanto grazie delle vostre risposte. Mi piace correre, ma con i "miei tempi", sono piuttosto autodidatta, e ogni tanto cerco di inserire nella mia preparazione qualche "lavoretto" nuovo, come le ripetute.
Detto questo, il mio obiettivo sarebbe quello di chiudere la mezza sotto le 2h, va bene anche 01:59:59 . Nel 2013 l'ho chiusa in 02:00:48, l'anno scorso in 02:03:15, con un crollo verticale al 18km e riguardando le mie statistiche ho notato una cosa importante, nel novembre/dicembre 2012 ho corso 268km, mentre nel novembre/dicembre 2014 ho corso 203km, novembre/dicembre di quest'anno praticamente non ho fatto nulla per vari problemi (appena 53km), teoricamente non ho margini di miglioramento, riuscire a finirla decentemente sarebbe già un buon risultato, magari però con qualche vostro consiglio riesco a fare il miracolo.

[Firenze]

Scusate, ma cosa intendete con "preparazione specifica"?

[SuperMatrix]

Ragazzi..per chi abita zona Treviso... Dove si trova un percorso menzionato da Massini?

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[shaitan]

Scusate, ma cosa intendete con "preparazione specifica"?

Dopo la costruzione e il potenziamento dovrebbe essere la fase di velocizzazione in funzione della distanza scelta (per questo specifica). Ad esempio per la mezza inserendo i medi e le ripetute (poi ovvio dipende se devi migliorare in tenuta o velocità)