Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[Bark_Psychosis]

Beh comunque è noto l'esempio di quella gara in discesa che in america fan tutti per avere il tempo OMOLOGATO per Boston... qui non sarebbe tale. Soccorretemi sul nome ché come sempre non lo ricordo

[Panormitanus]

Ieri ho corso la mezza maratona della Concordia ad Agrigento senza alcuna preparazione specifica (anzi, senza alcuna preparazione).
Non correvo mezze da 10 mesi e non arrivavo a 21 km da agosto.
E' andata meglio del previsto, 1h39'19" senza troppi affanni. Tra l'altro Agrigento è una mezza con 3.5 km di salita con pendenza media del 4% (con relativa discesa).

[Bark_Psychosis]

Ebbravo Panormitanus.

[tafaz73]

Oggi primo allenamento in terra iberica. L'idea era di dare un po' di gas alle gambe con un classico fartlek 15x(1' veloce - 1'lento). Purtroppo oggi a Madrid tirava un vento forte e gelido e dopo il secondo minuto ho deciso che oggi non era il caso. Alla fine, ho trasformato l'allenamento in un lunghettino di 21km con salitone finale, così mi creo un po' di spazio (Bark docet.) per la mangiata di stasera

https://connect.garmin.com/modern/activity/1076475842

Sensazioni contrastanti, ma con il vento di oggi va tutto bene.
A proposito di percorsi segnati. Questo è quello che c'è a Madrid lungo il fiume.



Uno ogni 50m... mica male

[Bark_Psychosis]

Ok ma come fai a mettere un tombino di 1m di diametro dai... Dove scatta il 50mo metro???

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[Doriano]

si prosegue qui!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=44941