Lunghezza ripetute?

[lucky1979]

Ragazzi sto per provare la mia prima mezza vorrei chiedervi come allenarmi per le ripetute oggi ho fatto 16km in 1.27 e spero di chiuderla entro le due ore.... Adesso vi chiedo come devo faree ripetute qualcuno mi può consigliare? E già che ci sono se faccio lunghi oltre i dieci posso provare dei gel o barrette? Oggi ultimi 4km sofferti ma contentissimo di 1,27 per prima volta 16km.grazie

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[arme]

@lucky1979 16 in 1h27 (5.27) hai la mezza sotto le due ore nelle tue mani. considera solo che c'è il "muretto" del 16esimo.

quindi più che ripetute mio consiglio è

- fartlek di 90' (simula le RP ma è meno pesante di testa)
- un PG di 18K partendo lento e finendo gli ultimi 6K a 5.25

[lucky1979]

@lucky1979 16 in 1h27 (5.27) hai la mezza sotto le due ore nelle tue mani. considera solo che c'è il "muretto" del 16esimo.

quindi più che ripetute mio consiglio è

- fartlek di 90' (simula le RP ma è meno pesante di testa)
- un PG di 18K partendo lento e finendo gli ultimi 6K a 5.25

Grazie mille sarebbe la mia prima mezza infatti ieri partito forse e ho patito il 13esimo e 14esimo per questo chiedevo se sul prossimo lungo devo provare ad assumere qualcosa? In pratica in parole povere come mi devo comportare? Ho 39 anni ad aprile 1,70 x 63kg.grazie ancora

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[lucky1979]

@lucky1979 16 in 1h27 (5.27) hai la mezza sotto le due ore nelle tue mani. considera solo che c'è il "muretto" del 16esimo.

quindi più che ripetute mio consiglio è

- fartlek di 90' (simula le RP ma è meno pesante di testa)
- un PG di 18K partendo lento e finendo gli ultimi 6K a 5.25

Grazie mille sarebbe la mia prima mezza infatti ieri partito forse e ho patito il 13esimo e 14esimo per questo chiedevo se sul prossimo lungo devo provare ad assumere qualcosa? In pratica in parole povere come mi devo comportare? Ho 39 anni ad aprile 1,70 x 63kg.grazie ancora

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Aggiungo che ho ancora un paio di mesi alla data del 15aprile di Genova quindi posso prepararmi bene! [emoji16]

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[arme]

per la mezza io evito qualsiasi forma di gel, al massimo a metà gara un bicchiere d'acqua al ristoro dei 10... dal punto di vista energetico 20K son gestibili senza rifornimenti. poi chiaro dipende anche dal periodo... se la fai a luglio e non bevi ogni 5K collassi al 15esimo..

[riccardoyaya]

Ultimamente mi sta balenando in testa di fare meno ripetute e più lunghe .. tipo 2x5000 .. o 25’ ritmo mezza rec. 3’ + 20’ ritmo mezza

Può avere una sua utilità fare questo tipo di lavoro piuttosto che 4x3000 ritmo mezza o 3x4000 ??
Sono sempre quei 11/13km di ripetuta.

[lucky1979]

per la mezza io evito qualsiasi forma di gel, al massimo a metà gara un bicchiere d'acqua al ristoro dei 10... dal punto di vista energetico 20K son gestibili senza rifornimenti. poi chiaro dipende anche dal periodo... se la fai a luglio e non bevi ogni 5K collassi al 15esimo..

Allora seguo tuo consiglio la prendo molto easy e vediamo cosa ne esce fuori ultima cosa fine settimana sul lungo cosa mi consigli andare oltre i 16 oppure cosa?
Grazie mille. Obiettivo arrivarci in fondo non ho pretese come puoi ben capire è già una soddisfazione finirla per me.

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[arme]

come LL per la mezza va benissimo un 22, io ho fatto così prima di Palmanova a novembre

[SimoGila]

Ultimamente mi sta balenando in testa di fare meno ripetute e più lunghe .. tipo 2x5000 .. o 25’ ritmo mezza rec. 3’ + 20’ ritmo mezza

Può avere una sua utilità fare questo tipo di lavoro piuttosto che 4x3000 ritmo mezza o 3x4000 ??
Sono sempre quei 11/13km di ripetuta.

Penso che dipende dall'obiettivo che ti proponi.
Non vorrei mai dire castronerie ma con Ripetute lunghe alleni la "Resistenza alla Velocità" mentre con Ripetute brevi (fino a 1000m) dovresti fare un lavoro con lo scopo di aumentare la velocità di soglia (che è tra l'altro il mio obiettivo prossimo)

non mi è chiaro poi però come gestire tempi e velocità di recupero

[Doriano]

@riccardoyaya
perchè no, ci può stare.
diciamo che anche in questa seduta l'obiettivo dovrebbe essere di stare per parecchio tempo al ritmo Mezza (immagino vorrai tenere questo ritmo); a tal riguardo ci può stare anche un 3 x 5000, ovviamente tenuto a debita distanza dalla gara, se corso a ritmi elevati.