Lunghezza ripetute?
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Re: Lunghezza ripetute?
3' 55" è il tuo ritmo mezza giusto? sì, io le terrei a quel ritmo o anche un pelo più veloci.
il senso è: se devo fare 21 km al RME, posso senza dubbio fare tre frazioni da 5000 con recupero a qualcosina meno.
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Re: Lunghezza ripetute?
Ok grazie ancora
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PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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- Novellino
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Re: Lunghezza ripetute?
Domandona, ho corso a novembre la mia ultima 21 a 4.25 medi e ora mi sto allenando tra un mese a farne un'altra.
Ha senso fare 10 ripetute da 1km a 4.00 recupero 3 min camminando?
Ha senso fare 10 ripetute da 1km a 4.00 recupero 3 min camminando?
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Re: Lunghezza ripetute?
immagino che il tuo best sui 10k sia intorno ai 4.15.
in tal caso, non dovresti riuscire a fare 10x1000 a quel ritmo.
se ci riesci, significa che hai potenzialità ulteriori in mezza.
detto questo 10 x 1000 non è una sessione che normalmente si propone, ci si ferma di solito a 6-7 x 1000.
infine, il recupero da 300 è un po' breve...il cuore sale e forse ha senso fare un recupero un po' più lungo (500).
infine....perchè recupero da fermo se sei in preparazione di una mezza?
insomma...molte perplessità su un'uscita così...
in tal caso, non dovresti riuscire a fare 10x1000 a quel ritmo.
se ci riesci, significa che hai potenzialità ulteriori in mezza.
detto questo 10 x 1000 non è una sessione che normalmente si propone, ci si ferma di solito a 6-7 x 1000.
infine, il recupero da 300 è un po' breve...il cuore sale e forse ha senso fare un recupero un po' più lungo (500).
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Re: Lunghezza ripetute?
scusate ragazzi io mi appresterò a fare la mia prima mezza a metà giugno e per adesso le mie ripetute sono state così due km mi scaldo poi parto con 8 ripetute da 400 recupero 2 minuti attivo correndo attorno ai sei le ripetute le faccio sui 4 alti e poi finisco con altri due km passo normale per raggiungere i dieci km. i miei tempi solo alti obiettivo sotto le due ore per adesso corso 10 km in 51 minuti e arrivato a 16 in meno di un ora e mezza...cosa mi consigliate in vista della mia prima mezza posso variare qualcosa?ha senso correre magari in salita?
Aspetto vostri consigli.
grazie.
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Lunghezza ripetute?
Mi correggo ripetute sui 4 15 4 20 recupero tra 5 40 e 6 obiettivo mezza sotto le due ore grazie. Quelle da 8x400 me le ha consigliate amico che fa gare mezze e maratone poi riposo e due giorni dopo lungo 14 15 16 17 o giù di lì mi alleno tre volte a settimana dopo lungo scarico 8km
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Re: Lunghezza ripetute?
non ti servono a molto, le ripetute così brevi.
dovresti inserire ripetute da 2000 (4 o 5 x 2000) o anche più lunghe (3 x 3000).
Puoi correre le prime a 5 al km, con recupero 500; le seconde sui 5.15, sempre recupero 500.
le ripetute brevi le puoi lasciare ma in via residuale; e 8 potrebbero essere un po' poco, fanne una dozzina (da 400).
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Re: Lunghezza ripetute?
E chi c'è la fa quasi quasi oggi provo a farle da due km 4 da due le prime due a 5 le ultime due a 5,15.ascolta se le facessi da 1000 quante ne devo fare? Se servono a che ritmo!? Grazie
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Ultima modifica di Doriano il 9 mag 2018, 8:56, modificato 1 volta in totale.
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Re: Lunghezza ripetute?
se fai 10 km a poco più di 5 di media, puoi fare 4 tratti da 2000 a poco meno di 5 di media...no? o anche 5 tratti da 2000, tanto c'è il recupero in mezzo.
le ripetute devono essere costanti: fissa un ritmo che puoi tenere e tienilo per tutte le ripetute: si tratta di un allenamento molto tecnico, è importante farlo correttamente.
ripetute da 1000 nel tuo caso le terrei sui 4.45; fanne 6, con recupero 500.
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Re: Lunghezza ripetute?
Provo quelle da mille cerco di stare sotto i cinque con recupero a quanto lo faccio sei a km il recupero da 500metri?
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Ultima modifica di Doriano il 9 mag 2018, 13:32, modificato 1 volta in totale.
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