Lunghezza ripetute?
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Doriano
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Re: Lunghezza ripetute?
anche più veloce se riesci.
il recupero non andrebbe mai sbracato, in ottica mezza maratona; tipo a 5.30, ma solo se è compatibile con il correre la frazione veloce al ritmo dato.
tieni il ritmo indicato per la frazione veloce, e poi vedi come ti trovi nel recupero.
il recupero non andrebbe mai sbracato, in ottica mezza maratona; tipo a 5.30, ma solo se è compatibile con il correre la frazione veloce al ritmo dato.
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Re: Lunghezza ripetute?
Stasera provo sei da mille spero di riuscirci ti aggiorno
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- Maratoneta
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Re: Lunghezza ripetute?
Ciao Dori vedi qui non ci avrei mai creduto.... Che ne pensi? 

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Doriano
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Re: Lunghezza ripetute?
non vedo bene il passo durante la frazione veloce ma direi bene no? sui 4.45 e anche meno
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Re: Lunghezza ripetute?
Si esatto 4.45 non ne lo aspettavo! Che varianti posso provare ora considerando la mia prima mezza a metà giugno?Doriano ha scritto:non vedo bene il passo durante la frazione veloce ma direi bene no? sui 4.45 e anche meno
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Doriano
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Re: Lunghezza ripetute?
4 o 5 x 2000, da corrersi ovviamente più lente, intorno ai 5 al km.
3 x 3000, da corrersi a 5.10.
puoi fare anche dei piramidali: 3-2-1 o 2-1-1-2, sempre con recupero 500 ai ritmi delle frazioni veloci.
3 x 3000, da corrersi a 5.10.
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Re: Lunghezza ripetute?
Potrei provare i, duemila quattro da duemila i primi due a 5 e ultimi due a 5,15 come mi avevi detto e vedere che ne esce....
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Doriano
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Re: Lunghezza ripetute?
no, tenere il ritmo costante! piuttosto, tutte e 4 a 5.05.
il ritmo delle frazioni veloci deve essere uniforme; tuttal più meglio andare in progressione; coè fare la prima a 5.05, la seconda a 5.05 e poi provare a dare tutto in quelle finali.
Ma non avrebbe senso, ad esempio farne due a 4.50 e poi sbracare le ultime perchè non ne hai più. O tenere le prima a 5.10 e poi fare l'ultima a 4.40.
Ritmo costante nelle ripetute!
il ritmo delle frazioni veloci deve essere uniforme; tuttal più meglio andare in progressione; coè fare la prima a 5.05, la seconda a 5.05 e poi provare a dare tutto in quelle finali.
Ma non avrebbe senso, ad esempio farne due a 4.50 e poi sbracare le ultime perchè non ne hai più. O tenere le prima a 5.10 e poi fare l'ultima a 4.40.
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Re: Lunghezza ripetute?
Ciao Dori guarda oggi quattro da 2000 così fatte primo km riscaldo poi parto coi 2000 poi 500 riposo e così via molto bene sono stato sui 5 e meno a km nelle ripetute... Prox settimana proverò a fare tre da 3000.che te ne pare? 

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Re: Lunghezza ripetute?
Dall'immagine non si capisce il recupero a quanto lo hai fatto.
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PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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