Lunghezza ripetute?

[Doriano]

anche più veloce se riesci.
il recupero non andrebbe mai sbracato, in ottica mezza maratona; tipo a 5.30, ma solo se è compatibile con il correre la frazione veloce al ritmo dato.
tieni il ritmo indicato per la frazione veloce, e poi vedi come ti trovi nel recupero.

[lucky1979]

Stasera provo sei da mille spero di riuscirci ti aggiorno

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[lucky1979]

Ciao Dori vedi qui non ci avrei mai creduto.... Che ne pensi?

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[Doriano]

non vedo bene il passo durante la frazione veloce ma direi bene no? sui 4.45 e anche meno

[lucky1979]

non vedo bene il passo durante la frazione veloce ma direi bene no? sui 4.45 e anche meno

Si esatto 4.45 non ne lo aspettavo! Che varianti posso provare ora considerando la mia prima mezza a metà giugno?

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[Doriano]

4 o 5 x 2000, da corrersi ovviamente più lente, intorno ai 5 al km.
3 x 3000, da corrersi a 5.10.

puoi fare anche dei piramidali: 3-2-1 o 2-1-1-2, sempre con recupero 500 ai ritmi delle frazioni veloci.

[lucky1979]

Potrei provare i, duemila quattro da duemila i primi due a 5 e ultimi due a 5,15 come mi avevi detto e vedere che ne esce....

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[Doriano]

no, tenere il ritmo costante! piuttosto, tutte e 4 a 5.05.
il ritmo delle frazioni veloci deve essere uniforme; tuttal più meglio andare in progressione; coè fare la prima a 5.05, la seconda a 5.05 e poi provare a dare tutto in quelle finali.
Ma non avrebbe senso, ad esempio farne due a 4.50 e poi sbracare le ultime perchè non ne hai più. O tenere le prima a 5.10 e poi fare l'ultima a 4.40.
Ritmo costante nelle ripetute!

[lucky1979]

Ciao Dori guarda oggi quattro da 2000 così fatte primo km riscaldo poi parto coi 2000 poi 500 riposo e così via molto bene sono stato sui 5 e meno a km nelle ripetute... Prox settimana proverò a fare tre da 3000.che te ne pare?

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[drew972]

Dall'immagine non si capisce il recupero a quanto lo hai fatto.

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