Lunghezza ripetute?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
ElTanque82
Maratoneta
Messaggi: 461
Iscritto il: 5 dic 2016, 16:59

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da ElTanque82 »

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1670559744
Secondo voi più esperti, con ripetute del genere a che tempo sulla 10K si può auspicare?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
Avatar utente
ElTanque82
Maratoneta
Messaggi: 461
Iscritto il: 5 dic 2016, 16:59

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da ElTanque82 »

Immagine


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da spartan »

Secondo me un buon 4'25"
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Avatar utente
Doriano Utente donatore
Moderatore
Messaggi: 24180
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano »

uhm...se eri al limite forse non ce la fai a 4.25...sarei più per un 4.30!
ti tocca provare e farci sapere!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
ElTanque82
Maratoneta
Messaggi: 461
Iscritto il: 5 dic 2016, 16:59

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da ElTanque82 »

Doriano ha scritto:uhm...se eri al limite forse non ce la fai a 4.25...sarei più per un 4.30!
ti tocca provare e farci sapere!
Domenica ho la gara, credo di partire sui 4'36" per chiuderla in 46' se ne ho ancora gli ultimi 3 Km allungo per cercare di abbassarmi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3311
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme »

4'36'' è decisamente conservativo! quoto spartan e doriano cerca di stare tra 4.25 e 4.30 dai!!!!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
Doriano Utente donatore
Moderatore
Messaggi: 24180
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano »

credevo parlassimo di allenamenti....se è una gara ce la puoi fare!

parti a 4.30 e vedi al 5^ o 6 come butta.
4.25 mi sembra un po' azzardato, ma poi è una valutazione tua.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
no zozzone
Maratoneta
Messaggi: 474
Iscritto il: 2 dic 2016, 23:57

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da no zozzone »

@eltanque, a me sinceramente sfugge il senso della tua domanda: nessuno meglio di te può valutare la tua seduta di ripetute e trarne indicazioni sul ritmo da tenere in gara per i 10k.

Tu hai fatto un 5x1000 con recuperi di 500 m a corsa molto blanda.
Come sei arrivato alla fine? Questo lo sai solo tu.

Se queste ripetute le hai tirate e l'allenamento è stato praticamente sub-massimale, allora senza alcuna ombra di dubbio le hai corse a un ritmo di diversi secondi più veloce di quello che potresti tenere sui 5k. Ne sei consapevole, vero? Se fosse così, varresti più o meno 4'40"/km sui 10 k.

Se le ripetute le hai tirate ma non hai finito stravolto, i 1000 li avrai corsi più o meno a passo 5k. E allora aggiungi forfettariamente una decina di secondi e arrivi più o meno a quel 4'36"/km che hai in mente tu per la gara.

Se invece l'allenamento lo hai portato a termine molto facilmente e con pochissimo sforzo, allora quello è il tuo ritmo gara per i 10k, secondo più secondo meno. In tal caso la seduta avrebbe più che altro un valore di rifinitura se svolta quattro o cinque giorni prima della gara. Ma dalla foto che hai postato, se ho capito bene, questo allenamento lo hai fatto l'11 aprile giusto? E la gara ce l'hai il 23, giusto?
Be', in tal caso, non sarebbe un granché come seduta allenante...

Be', ho finito le mie considerazioni, che valgono quel che valgono.
Quello che vali lo sai solo tu! :wink:

In ogni caso in bocca al lupo!
No zozzone
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14761
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da spartan »

Poi dicci come è andata...
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Avatar utente
Doriano Utente donatore
Moderatore
Messaggi: 24180
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano »

che qua è partito un giro di scommesse sul tuo risultato! :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”