Lunghezza ripetute?

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1670559744
Secondo voi più esperti, con ripetute del genere a che tempo sulla 10K si può auspicare?


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[ElTanque82]

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[spartan]

Secondo me un buon 4'25"

[Doriano]

uhm...se eri al limite forse non ce la fai a 4.25...sarei più per un 4.30!
ti tocca provare e farci sapere!

[ElTanque82]

uhm...se eri al limite forse non ce la fai a 4.25...sarei più per un 4.30!
ti tocca provare e farci sapere!

Domenica ho la gara, credo di partire sui 4'36" per chiuderla in 46' se ne ho ancora gli ultimi 3 Km allungo per cercare di abbassarmi


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[arme]

4'36'' è decisamente conservativo! quoto spartan e doriano cerca di stare tra 4.25 e 4.30 dai!!!!

[Doriano]

credevo parlassimo di allenamenti....se è una gara ce la puoi fare!

parti a 4.30 e vedi al 5^ o 6 come butta.
4.25 mi sembra un po' azzardato, ma poi è una valutazione tua.

[no zozzone]

@eltanque, a me sinceramente sfugge il senso della tua domanda: nessuno meglio di te può valutare la tua seduta di ripetute e trarne indicazioni sul ritmo da tenere in gara per i 10k.

Tu hai fatto un 5x1000 con recuperi di 500 m a corsa molto blanda.
Come sei arrivato alla fine? Questo lo sai solo tu.

Se queste ripetute le hai tirate e l'allenamento è stato praticamente sub-massimale, allora senza alcuna ombra di dubbio le hai corse a un ritmo di diversi secondi più veloce di quello che potresti tenere sui 5k. Ne sei consapevole, vero? Se fosse così, varresti più o meno 4'40"/km sui 10 k.

Se le ripetute le hai tirate ma non hai finito stravolto, i 1000 li avrai corsi più o meno a passo 5k. E allora aggiungi forfettariamente una decina di secondi e arrivi più o meno a quel 4'36"/km che hai in mente tu per la gara.

Se invece l'allenamento lo hai portato a termine molto facilmente e con pochissimo sforzo, allora quello è il tuo ritmo gara per i 10k, secondo più secondo meno. In tal caso la seduta avrebbe più che altro un valore di rifinitura se svolta quattro o cinque giorni prima della gara. Ma dalla foto che hai postato, se ho capito bene, questo allenamento lo hai fatto l'11 aprile giusto? E la gara ce l'hai il 23, giusto?
Be', in tal caso, non sarebbe un granché come seduta allenante...

Be', ho finito le mie considerazioni, che valgono quel che valgono.
Quello che vali lo sai solo tu!

In ogni caso in bocca al lupo!
No zozzone

[spartan]

Poi dicci come è andata...

[Doriano]

che qua è partito un giro di scommesse sul tuo risultato!