Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 14)

[alor]

@drew Sì era veloce anche se vista la data dipende più dal caldo (che per te non sarà un problema)

si è veloce! è dove Marcos ha fatto il suo PB se non erro...
e poi si sa che dalle mie parti le mezze sono più corte... anche se questa segnava 21.3 a marcos

io ci sto facendo un pensiero per fare la 10K. se ci siete, ci si trova in partenza.

[Il Manu]

Eccomi qui a riportarmi in pari con la tabella che mi ha dato il coach.
L'altro ieri 5km facili per vedere se il dolore alla spalla peggiorava o no.
Ieri altri 8km facili.
Oggi in programma ripetute in salita 10x80 con recupero camminando, poi 15" di recupero da fermo e altri 5km in progressione a sensazione.
Direi venuto abbastanza bene. Impostato allenamento sul garmin ma fatte ripetute su una salita con segnati i metri a terra ed il garmin segnava gli 80mt praticamente alla linea dei 100mt
Ultimi km in progressione e, pensando di farne uno in meno, l'ultimo km l'ho tirato.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1216634453

[csavi]

Oggi ho fatto l'8x1000 all'interno dell'uscita lunga del fine settimana, in totale corsi 16km a 4'38"/km con un po' di vento. Le ripetute sono venute fuori bene senza grossi scostamenti a 4'24"/km e durante l'ultima ho pensato "ma chi me l'ha fatto fare"; i recuperi sono venuti un po' meno bene, ovvero tutti sotto i 5'/km salvo uno.
La prossima settimana voglio fare il corto veloce da 8km (5km tirati), il progressivo da 10km (abbastanza easy da 5'00"/km a 4'35"/km) e il 3x(3000@4'35+1000@4'55).

inviato dal mio asus zenfone 4.5

[Lord_Phil]

Qualcuno ha fatto la mezza di Chiavari?

Vabbè io intanto mi son fatto 18km di cl su (in gran parte) un percorso nuovo: molto bello, un sentierino in mezzo ai campi coltivati, lungo il canale

[Il Manu]

Ieri per me doveva essere un lungo aerobico collinare da 20km con ultimi 4km in spinta ma, tra pioggia torrenziale, percorso deviato per una gara podistica ed una cronoscalata di moto d'epoca giusto nel tratto dove dovevo correre io, mi ha fatto decidere di accorciare di un paio di km e di 150mt di D+ ... ultimi 4km comunque in spinta, per quello che si poteva spingere.
Mi sono preso una vagonata di acqua e direi che va bene così!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1219572816

[csavi]

Corto veloce da 8km totali fatto. 2km a 4'55" circa, poi 5km a 4'23" (limato un secondo rispetto alla scorsa settimana) e poi un ultimo km allegro a meno di 4'45"/km. Dopo l'importazione da polar flow a endomondo il secondo non mi ha considerato la prestazione come Pb annuale, perché mi ha corretto forse il percorso, ma va bene così. prossimo step il progressivo da 10k.

inviato dal mio asus zenfone 4.5

[Doriano]

si prosegue qui
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