Preparazione alla mezza maratona

[uol]

non è semplice uol hanno un passo molto veloce..
buon allenamento

si lo so
ma subentra il "doping ormonale"

[dade]

E' dade che ha cominciato

ma noooo rikkk

[bobone]

nel primo link c'è una tabella, chi mi spiega il ritmo da tenere sulle ripetute?
grazie....

[rikchecorre]

nel primo link c'è una tabella, chi mi spiega il ritmo da tenere sulle ripetute?

Intendi questa: http://www.mezzamaratona.com/tabelle/ta ... atona.html?
Per la tua andatura sui 10-12 km potresti fare questi tempi:

400m 2:00 a 2:07
800m 4:12 a 4:23
1000m 5:22 a 5:35
1200m 6:27 a 6:47
1600m 8:47 a 9:06
2000m 11:10 a 11:23

Occhio che sono "tempi effettivi", non "andature"

[bobone]

nel primo link c'è una tabella, chi mi spiega il ritmo da tenere sulle ripetute?

Intendi questa: http://www.mezzamaratona.com/tabelle/ta ... atona.html?
Per la tua andatura sui 10-12 km potresti fare questi tempi:

400m 2:00 a 2:07
800m 4:12 a 4:23
1000m 5:22 a 5:35
1200m 6:27 a 6:47
1600m 8:47 a 9:06
2000m 11:10 a 11:23

Occhio che sono "tempi effettivi", non "andature"

grazie ma scusa l'ignoranza io quindi dovrei fare ad esempio una ripetuta sui 400 m in un tempo che va dai 2:00 ai 2:07, giusto? e cosi via via tutte le altre...e tra una ripetuta e l'altra quanto recupero più o meno?
grazie...

[rikchecorre]

grazie ma scusa l'ignoranza io quindi dovrei fare ad esempio una ripetuta sui 400 m in un tempo che va dai 2:00 ai 2:07, giusto? e cosi via via tutte le altre...e tra una ripetuta e l'altra quanto recupero più o meno?
grazie...

Giusto! Per il discorso "recupero" ti rimando all'ormai celebre 3D parla come corri http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[uol]

ora mi tocca allenarmi sul serio....
ho messo anche il contatore nella firma

[sailman]

Scusate la domanda banalissima ma, sempre citando la tabella First, la stessa dice:

Ritmi da seguire: Ripetute x la velocità:

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5
Per i 800 metri = RitmoMM – 40 sec / 2,5
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec * 2,5

OK per il ritmo MM, ma se (esempio per le ripetute da 1600) ai miei 6,2 min/km sottroggo 28 sec e moltiplico il risultato per 2,5 mi viene 14 minuti e 20 secondi al km, che non mi pare proprio una velocità da ripetuta!

Chi mi aiuta a svelare l'arcano?

[rikchecorre]

Scusate la domanda banalissima ma, sempre citando la tabella First, la stessa dice:

Ritmi da seguire: Ripetute x la velocità:

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5
Per i 800 metri = RitmoMM – 40 sec / 2,5
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec * 2,5

OK per il ritmo MM, ma se (esempio per le ripetute da 1600) ai miei 6,2 min/km sottroggo 28 sec e moltiplico il risultato per 2,5 mi viene 14 minuti e 20 secondi al km, che non mi pare proprio una velocità da ripetuta!

Chi mi aiuta a svelare l'arcano?

In effetti non l'ho mai capito bene nemmeno io
Ma credo che quel 2,5 (a prescindere dai segni / e *) stia ad indicare il recupero in minuti tra una ripetuta e l'altra (cioè 2'30")... pur seguendo quella tabella non mi sono mai posto il problema perchè per i ritmi delle ripetute uso un altro sito

[sailman]

Scusate la domanda banalissima ma, sempre citando la tabella First, la stessa dice:

Ritmi da seguire: Ripetute x la velocità:

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5
Per i 800 metri = RitmoMM – 40 sec / 2,5
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec * 2,5

OK per il ritmo MM, ma se (esempio per le ripetute da 1600) ai miei 6,2 min/km sottroggo 28 sec e moltiplico il risultato per 2,5 mi viene 14 minuti e 20 secondi al km, che non mi pare proprio una velocità da ripetuta!

Chi mi aiuta a svelare l'arcano?

In effetti non l'ho mai capito bene nemmeno io
Ma credo che quel 2,5 (a prescindere dai segni / e *) stia ad indicare il recupero in minuti tra una ripetuta e l'altra (cioè 2'30")... pur seguendo quella tabella non mi sono mai posto il problema perchè per i ritmi delle ripetute uso un altro sito

Io li ho presi dal 3d "Parla come corri" di Albertozan, però era una mia curiosità... in effetti sarà come dici tu, mi hanno confuso i segni "/" e "*" ...