Consiglio per vecchietti

[susodueto]

Dopo la Stramilano di domenica, mi sono sentito muscolarmente molto stanco.
Lunedì ho fatto nuoto e poi ho corso tutti i giorni con calma.
La nutrizionista mi ha consigliato doppia dose di aminoacidi. Una lontano dai pasti ed una dopo l'allenamento.
Giovedì stavo meglio e mi sono fatto una sessione tosta di ripetute perchè domenica ho una 10km. Oggi durante il brodino ero bello stanco.

Anche voi vi ritrovate così dopo la gara e per così tanti giorni ?
SM50 181cm x 70kg

[zeromaratone]

Bè gli aminoacidi sono pari al brodino... se hai fatto le ripetute è normale sentirsi stanco.
A quanto hai corso la Stramilano ?

186x80 kg

[pippotek]

suso, non mi sembrano tanti giorni, se ho capito bene hai corso 21km al caldazzo milanese domenica, poi sei stato tranquillo, ma non fermo, solo lun mar merc, giovedì eri di nuovo in pista. Le ripetute si recuperano in 24/48 ore, da letteratura. Il mio consiglio è di non farsi mai mancare le ore di sonno, vale a tutte le età, ma forse alla nostra ancora di più, ed è l'aspetto secondo me che si tende a sottovalutare di più.

[susodueto]

Hai ragione Pippo. Dormo almeno 7 / 7,5 ore a notte.
Sono poche. Me ne servono di piú.

Zero ad un 1 43'02''' per me buon ritmo, ma non eccellente.

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[asenni]

Fatto!
Mezza di Firenze in 2h, 15'.
Molto soddisfatto!
Per me vale molto anche se so che per voi fa ridere.
Ora si punta alle 2 ore: qualche buon consiglio?
A proposito di ieri, negli ultimi 2 chilometri, quando dovevo acchiappare quelli davanti a me, il cuore ha raggiunto i 180 battiti, un po' troppi per un sessantenne che tre anni fa ha avuto un ictus, anche se leggero.
Come fare a diminuire i battiti?

[zeromaratone]

Ne tuoi panni eviterei di fare cose del genere : se hai avuto un ictus l'attività motoria è consigliata ma sarebbe meglio che tu evitassi stress a 181 battiti.
Sai quanto hai di FC massimale ?
Tanto 10 secondi più o meno...

Per evitare uno stress del genere devi migliorare la tua performance cardio-respiratoria che equivale a correre lunghi (12-15 km o più) andando piano ... FC 140-145 più o meno

[asenni]

Grazie Zeromaratone, non so quanto sia la mia Fc massimale anche se con le varie formule in giro nella migliore delle ipotesi dovrebbe essere 175, data da 205-(0,5x60). In ogni caso ieri nonostante il gran caldo a 180 battiti potevo incrementare la velocità ma al contrario ho rallentato per far calare le pulsazioni.
In effetti come apparato cardiocircolatorio dovrei essere a posto, ho fatto 2 test da sforzo dal cardiologo e uno dal medico sportivo e non sono risultate anomalie.
L'ictus è stato quasi sicuramente causato dall'occlusione dell'arteria carotide quindi non direttamente collegato al cuore.
Ora comincerò con lunghi fatti piano, mentre finora li ho fatti un pò più allegri e vediamo se miglioriamo.

[oscar56]

Asenni alla nostra età e con problemini cardiaci anche pregressi meglio non superare i 150/155 battiti che poi a fare allenamenti come dice zeromaratone arrivi a correre come adesso a 180.Io ad esempio a 150 sono arrivato a correre sui 4'50 e col caldo 5' per 3 km poi mi salivano e allora stop mi accontento e amen.Altra cosa mai fermarsi di colpo ma corricchiare fino almeno ai 90 battiti.

[asenni]

OK Oscar, darò retta anche a te: lunghi lenti a 150 battiti e vediamo se si cala la frequenza.
In fondo corro da un'anno e mezzo circa, a fasi alterne, per cui penso di poter arrivare dove dici.
Quindi niente ripetute né medi?

Nel frattempo vedo de trovo in zona un laboratorio dove fare un test sulla frequenza massima

[oscar56]

No asenni lunghi lenti fino a 130/135 medio fino a 140/145 veloce 150 max 155 ma per brevi tratti poi sempre seguiti da recupero attivo mai fermi all'improvviso.