Consiglio per vecchietti

[filattiera]

Forza asenni che andra' Tutto bene. Importante e' divertirsi e stare bene con se stessI. Io ho 48 anni e ripreso correre lo scorso settembre dopo anni di stop. Seguendo Le tabelle dei miei colleghi sono miglior a to molto. Faccio essenzialente preparazione per 10 km, ma in allename to ho prova to la mezza fatto a 4:07 al km. Quindi basta allenarsi e divertirsi e correre per stare bene.

[oscar56]

Riptendi con cautela senza aumentare come scrivi. Qui conoscono le mie triplette cioè settimane di fondo lento per riprendere dopo infortunio sulla base di tre uscite. Per te farei almeno due settimane con questa sequenza 7km7 8 - 8 8 9 poi riprendi da dove credi.Bruciare i tempi per tornare presto sui livelli per infortunio si rischia la recidiva. Per la mezza di novembre l'obbiettivo sarà finirla comodamente e quindi abituarsi progressivamente in allenamento ad avere fino ad almeno 1h45 nelle gambe 10 giorni prima anche se proprio per i guai alla schiena mi sembra un tantino azzardato.

[asenni]

Grazie Oscar, in effetti ho cominciato così, solo qualche allungo nel mezzo, per vedere come va.
Di più non ne ho proprio, per cui quella è la sequenza giusta.
Prossima settimana vedo se riesco a velocizzare un po'.
Ti terrò aggiornato.

[calcatreppola]

seguo con piacere questo 3d che mi è proprio consono! ho 52, senza voglia di prestazioni, ma l'altro giorno mi è venuto in mente che potrei cercare di fare una mezza maratona il prossimo anno... senza troppa preparazione, ché non ho pazienza di seguir tabelle e comunque non miglioro una cippa... qui leggo anche tempi simili ai miei o poco più bassi e tante belle indicazioni. grazie a tutti... buona strada!

[zeromaratone]

Benvenuto Anch'io ho 52 anni !

Consiglio : cambia scarpe !
Con percorrenza di 600 km sono alla frutta !

[calcatreppola]

ahah viva i cinquantaduenni!.... grazie del benvenuto. Cambio firma... le brooks sono dismesse da qualche mese... le echelon hanno 300 km e le mizuno 110. Le jaunie mi hanno abbandonato in modo repentino e adesso corro con due paia alternandole a distanza di qualche km, così che quando un paio si scarica uso l'altro in attesa di cercare un paio a prezzo raggiungibile. Forse le prossime saranno un filino meno protettive, spero di perdere qualche chilo e soprattutto sto allenando le caviglie. Oggi ho fatto una tapasciata in montagna (forse un tapatrail?) a Frisanco, mi sa che le echelon sono state messe alla prova!

[calcatreppola]

scusate... mi è venuta una folle idea... forse mi potete scoraggiare...
come scritto, martedì ho fatto un tapatrail, ufficiali 14km, il mio cell mi ha segnato alla fine 12,33 per 440 D+. Considerati i tratti verticali sicuramente qualche metro in più c'era comunque sia, mi è piaciuto troppo! sono ammattito completamente per il trail! così ho pensato: vado a fare la S1Half il 6 gennaio, 20,5 km per 378 D+ da fare in sei ore. Anche perché amo particolarmente il carso ed il golfo di trieste.
il punto è questo: io corro perché devo, non mi interessano i tempi o le prestazioni. negli ultimi due anni ho fatto 750 e 790 km. Ma quest'anno ho 910 km sulle gambe... credete che senza tabelle possa arrivare in quattro mesi a passare da un massimo di 17 km a 21? avrei pensato a questo piano di avvicinamento: a settembre faccio una campestre di 21 km, a ottobre cerco di fare la cormorultra di 23 (dovrebbe esere sempre una campestre...) e magari trovo un percorso di 21 km anche a novembre. nel frattempo mi alleno andando ogni due settimane su e giù per la collina del castello di Udine come allenamento specifico (forse anche alla collina gellért a budapest, ma quella si fa una volta sola alla volta, credo). magati in mezzo metto un paio di allenamenti a tempo, tipo due ore e mezza o tre ore per vedere se resisto... che ne pensate? riuscite a farmi ripensare la cosa e tornare alla strada o mi consigliate di provare?
tra l'altro da settembre l'organizzazione fa uscite dimostrative sul percorso (credo su tratti dell'ultratrail, comunque tutto spettacolare!)
Se non riuscite a farmi desistere e qualcuno conosce la gara mi farebbe piacere avere due indicazioni sulle cose importanti: servono cose dedicate oppure per la prima volta su un tratto così basta arrangiarsi?

[poco82]

Macché scoraggiarti, se.hai fatto 17 km e stai bene 21km li fai anche tra 2 setimane se non guardi troppo i tempi!

[enzodm]

Calcatreppola: attorno a Udine ci sono diverse salite allenanti. Sul leggero vai a Buttrio (dal campanile vai su fino all'ex conte di Montecristo da una parte o dall'altra, puoi fare anche l'anello). C'è la possibilità di variare infilandosi tra le vigne di BAstianich proprio di fianco all'ex. Porzus sono 5km più duri. Io ieri per stare al fresco sono andato a Taipana... parti da sotto e su c'è un anello, quasi 400 m di dislivello su 10km (no, su 5: 10 è il totale).
Domenica prossima c'è la Paluzza-Pramosio che è una introduzione fattibile al trail (1000m su 12km, si riesce a correre quasi sempre), anche se con la pioggia prevista mi passa la voglia. Come alternativa c'è la FIASP di Faugnacco, sono prevalentemente campi se non l'hanno cambiata ma tutta in piano (18km).

[enzodm]

Ah, riguardo la S1H: se guardi nel regolamento sono previsti materiali obbligatori (il 6 gennaio sul Carso potrebbe essere freddissimo...).