"Riadattare" le tabelle è possibile?

[Cheetah]

Cercando una tabella per preparare la mezza maratona di Crema del 20/11 guardavo quella di Mario Moretti di 4 allenamenti a settimana:

http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

Dato che voglio dedicare proprio 4 giorni al massimo alla preparazione, pensavo fosse ottima...
Il "problema" è che al momento punto a correre la mezza in 1h e 50', mentre questo programma è impostato per correrla 20' più veloce (in 1h30').
Mi rendo conto che è impegnativa - basta vedere i chilometraggi dei medi - ma secondo voi è fattibile che io la segua semplicemente riadattando i miei ritmi ? Magari rendendola più leggera ?

Comunque prima dell'estate ho stabilito queste soglie, sulle quali mi alleno tuttora:
- CL a 5:30" LL 5:45"
- VR a 4:40"
- Medio a 5:05"-5:10"
- ripetute sui 1000 a 4:30"
- ripetute sui 400 a 4:20"

[Doriano]

non solo è fattibile, ma è indispensabile!
se riparametri il tutto alla tua VR, puoi seguirla, anche se questa è una tabella molto dura

[Cheetah]

Doriano sei insostituibile.
I lenti li lascerei identici, ma ridurrò il numero delle ripetute e i chilometraggi dei medi (penso che toglierò 2 km ad ogni medio in tabella).

[crop74]

il 3-2-1-1 dell'ultima settimana non lo farei

[marpit]

@cheetah, io ho usato la sua delle 5 settimane aggiungendone 1, ho rimodulato impostando l'rg a 5:30 e ho chiuso la mezza a 1:50, se usi le tue soglie secondo me la fai tranquillamente sotto


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[Doriano]

praticamente hai fatto un'altra tabella

[franciswolves]

L'8x1000 già alla prima settimana è una discreta botta di vita!

[Doriano]

mah sì...anche 7

[marpit]

Io ne avevo fatte 6x1000


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[Cheetah]

Alla fine fatte 7x1000 in quasi scioltezza.