Domenica scorsa ho fatto la mezza di Udine chiusa in 1.38
Ho seguito la tabella del libro di Massini, dai vari test risultava un ritmo di 4.35/km ma non ho voluto strafare (nel 2015 ho fatto 1.46, poi doppio infortunio...ho ripreso seriamente a maggio di quest'anno).
Ho tenuto un ritmo costante accelerando negli ultimi 5 km in cui ho dato un bello strappo https://www.strava.com/activities/716505799/overview
Penso di avere buon potenziale in vista del prossimo obiettivo che purtroppo è abbastanza lontano: Roma-Ostia marzo 2017.
Non ho modo di partecipare ad altre mezze causa lavoro.
Quindi adesso sono un po' in difficoltà sulla pianificazione degli allenamenti.
Come gestire questi 6 mesi?
Finora ho corso la media di 35 km a settimana a cui aggiungo circa 120 di bici.
Se volessi calcolare 16 settimane per preparare Roma-Ostia, dovrei cominciare il 21 novembre.
Quello che ho pensato è di dedicare queste 6-7 settimane al fondo con qualche allenamento di qualità.
Mi alleno 3 volte a settimana. Avevo ipotizzato una cosa del genere:
1) Lento tra i 10-14 km da inserire post-uscita in bici "impegnativa"
2) All. di "qualità", progressivo o medio tra i 10-14 km, ripetute lunghe 4x2000 o 3x3000
3) Lungo tra i 18-22 km
Cosa ne pensate?
Seconda cosa, dal 21 novembre seguo di nuovo la tabella di Massini? Partiva con un kilometraggio basso se ben ricordo...credo di aver bisogno di qualcosa di più impegnativo.
EDIT ho cannato il titolo, volevo scrivere "pianificazione"...urge secondo caffé
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