Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[francescone]

finalmente

[mork]

ieri sera 50' tranquilli.
Ho corso una mezza una settimana fa, sono stato fermo una settimana, e ieri sera mi sembrava di non aver mai corso in vita mia... e solo 7gg fa ero in piena forma

[Friz]

10x500 @4'45" rec 2' surplace
venute 4'12-36-34-34-34-33-32-30-30-25, rec 1'50" corsetta
ho visto che tenevo bene @4'35 ho continuato
prox volta velocizzo poco il rec ... ottima giornata a tuch

[abcdefg]

Per me oggi 10km a 4.40 battiti sempre più bassi. Da maggio inizio ad arrivare a 18-19 km e a inserire qualche ripetuta da un km per mettere un po di velocità nelle gambe

[Hat]

Oggi richiamo di potenza aerobica della settimana di gara, ultimo vero allenamento di corsa prima della mezza di Pasquetta.....6x1000 Rec.1000
Ritmi ripetuta tutti di pochissimo sotto a 3:50, l'ultima l'ho voluta spingere perchè mi sentivo bene e l'ho chiusa in 3:45, più per aumentare la fiducia in me stesso che per una vera utilità.
Recuperi tutti a 4:43/4:45.
Unico riferimento mentre correvo cronometro e linee della pista, niente fascia cardio, testa libera e far girare le gambe più libere possibili.
Contento ma non contentissimo.

[Panormitanus]

Finalmente si corricchia.
12 km tranchi, poco sotto i 5'/km.

[ilmusty]

Ieri sera per me ripetute.
Ho abbandonato le mie solite 5x1000 con 250mt a CL e, visto quanto letto in questo 3d, ho aumentato sia le ripetute che il recupero.
Quest'ultimo è passato da circa 1'20" a circa 2'05".
Quindi 7x1000 con 400mt a CL con solita impostazione del Garmin fra 3'55" (ottimista eh?) e 4'15".

Sono uscite: 4'07", 4'12", 4'12", 4'15", 4'13", 4'10", 4'19" (quest ultima con la Spia della riserva accesa).

Io sono sufficientemente soddisfatto.

Chiedo agli esperti un commento/analisi/giudizio/stangata

[MadSeason]

Evvai Panormitanus!

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[daniloge]

Ieri sera per me ripetute.
Ho abbandonato le mie solite 5x1000 con 250mt a CL e, visto quanto letto in questo 3d, ho aumentato sia le ripetute che il recupero.
Quest'ultimo è passato da circa 1'20" a circa 2'05".
Quindi 7x1000 con 400mt a CL con solita impostazione del Garmin fra 3'55" (ottimista eh?) e 4'15".
Sono uscite: 4'07", 4'12", 4'12", 4'15", 4'13", 4'10", 4'19" (quest ultima con la Spia della riserva accesa).
Io sono sufficientemente soddisfatto.

Chiedo agli esperti un commento/analisi/giudizio/stangata

sei passato da un allenamento di 6km e spiccioli ad un allenamento di quasi 10km, va sicuramente meglio, ma io lo trovo ancora un allenamento più da 5-10k che da mezza.
Per il resto le ripetute se le fa più regolari è meglio, è anche specchio di margine e gestione. Se hai fatto i recuperi di 400m in 2'05" vuol dire 5'10"/km, direi che vanno bene.

[ciromi]

Non so se già l'avete letto

http://running.gazzetta.it/news/08-04-2 ... ento-26695

Molto interessante è la gestione del ritmo dei lenti.

Ciao!