Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[canserbero]

I lenti vanno corsi a sensazione... @daniloge dice una cosa giusta quando fate i recuperi delle ripetute tirate in allenamento ecco quello sarebbe il vostro lento.. Tutto qui semplice semplice! io la mezza dovrei stare sui 3.15/18 e corro i lenti sempre sopra i 4.30 più spesso sopra i 4.40 sotto sento che non mi sto riposando..

Ps sta cosa della deriva non la capirò mai... Io forse se faccio un medio 50 secondi più lento dei 10000 ho deriva lo stesso...

Se applico la "formula" ai tuo stratosferici 3'15, il risultato è 4'34, quindi confermi la regola del lento lento

(parliamo dmani della deriva, va' )

[Friz]

EDIT: ma ora abiamo mampr che sembra confermare "a spanne" la ""teoria""

per me ha cannato a calcolare , boh

per spuffy tiene perchè i ritmi sono eccezionali, per gli sfigati secondo me il conto nn vale

[canserbero]

@ friz: con 4'56 la"formula" dice 7'/km. Sì, @mampr è un po' fuori dai parametri

[Friz]

quindi x i conti vado ancora bene ... lo dico al mio capo che poi sarei io, o forse mia moglie ancora devo capire

[mampr]

@friz effettivamente al tempo di quel RME andavo anche a 7'/km se ricordo bene. Ora spero che non sia più quel ritmo il mio RME ma è solo una speranza per il momento....e poi non sono mai stato bravo in matematica!

[maarco72]

;Discorso canserbero è quello che faccio sa tempo...unica cosa sa aggiungere è che la proporzione tra i tempi allenamento più si è lenti più si stringe...
Altro riferimento(che spesso sbagliamo)è illogico fare i recuperi attivi più lenti della cl che facciamo abitualmente
Cl è fatta a sensazione in.base alla giornata ed è l'allenamento di recupero..non di carico

[canserbero]

certo, mi hai insegnato bene e fatto arrivare in alto

C'è da dire che dati alla mano le cl erano lo stesso troppo forti, almeno secondo ""la formula"".

[MadSeason]

Tra l'altro, io faccio una fatica boia a recuperare a ritmo CL, perché dopo la ripetuta hai lo slancio, e quindi arrivo al massimo a 4.50. Mentre il lento sono intorno ai 5'

[Friz]

riporto sempre mia esperienza: i recuperi attivi li ho più lenti della mia CL sia per ripetute brevi che più lunghe (io vado a tempo non a distanza ma il concetto è medesimo) però non so dirvi la ragione. CL 5'45/6'00, rec nel fartlek sia esso breve o piu lungo 6'15/30.
Mentre nel medio variato che farò sett prox avrò 7x1000 rec 1000 4'45/5'05 (dopo aver visto il tempo sul medio di 5gg fa mi son stati dati i ritmi per questo medio) ma nn chiedetemi perchè, sta di fatto che in lavori poco più veloci il rec è lento. Potrebbe essere anche un prob mio e stanno cercando di farmi velocizzare boh

[Spuffy]

Tra l'altro, io faccio una fatica boia a recuperare a ritmo CL, perché dopo la ripetuta hai lo slancio, e quindi arrivo al massimo a 4.50. Mentre il lento sono intorno ai 5'

A 4.50 va benissimo! Cioè io quando faccio ripetute recupero a 3.50/4 dipende sempre dai lavori... Però se uno recupera a 6...allora o sbagli ogni volta a fare il lento oppure potevi rimanere fermo a recuperare sulla ripetuta!

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