Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[Bilbo]

@canserbero. I miei lenti sono sempre variabili come FC, non perché abbia la FC così (anzi, per me è come per Kostia, molto stabile) ma perché il lento (come anche altri lavori) ha un range di battiti. Quindi per me che ho soglia a 174 il lento è tra i 143 e i 157. Intervallo ampio ma appunto dipende dal lavoro. In genere per il lento suddivido quell'intervallo in fasce e in parte lavoro su quella più bassa, in parte su quella centrale e in parte in quella che si avvicina al medio.

[canserbero]

@bilbo: certo, capisco. Volutamente ho fatto di tutto un fascio: rigenerante e lento perché credo che proprio nel lento si tendano a fare i danni maggiori (per una questione di volume). Ecco e se proprio vogliamo concludere in bellezza la cls proprio non la contemplo, non ne capisco l'utilità: o faccio un medio o faccio un lento con qualche variazione dentro se ho proprio voglia/bisogno di far girare le gambe.

[arme]

...se mi riferissi alle mie sensazioni starei a casa ... meno male che faccio quello che mi dice un altro ...

stavolta si l'ho apprezzata l'ironia..mi hai fatto capottare

ps zero voglia del M stasera dopo le RP di ieri.

[Bilbo]

Eh però se devi preparare una ultra, ad esempio, devi fare volume. E quindi limiti o eviti del tutto le variazioni e resti nel range del lento.
Io non credo tanto ai danni del lento (e soprattutto non ci spero...), in termine di volume. Cioè non credo che si corrano più rischi ad aumentare i km rispetto a fare tanta velocità.

[canserbero]

Intendevo danni nel senso di intaccare troppo il recupero se il lento viene fatto troppo veloce. Insomma, se uno fa 3/4 sedute di lento/rigenerante allegre alla fine è probabile che arrivi il conto

[Bilbo]

Ah ok chiaro. Beh io corro 3 volte la settimana, non rischio

[arme]

@bilbo purtroppo il volume conta eccome.

nell'ottica sovraccarico ed infortuni, la velocità mette a rischio di più i muscoli (tipico esempio l'affaticamento ai polpacci) ma il volume del chilometraggio, a prescindere dal ritmo, è quello che purtroppo influisce maggiormente su articolazioni, ginocchia (es. bandelletta) e mi fermo qui...

[canserbero]

...passo...

[Bilbo]

Beh, sì, però non dimenticare i tendini insieme ai muscoli, per quel che riguarda la velocità (oddio, il rischio c'è anche se rallenti e aumenti il volume).
Imho dipende sempre dal fisico di ognuno di noi. E da fortuna/sfortuna, chiaro.

[maarco72]

Jakon..Ultimo allenamento (ottimo)hai fatto.i recuperi più lenti del riscaldamento...sai che to ritengo ben più forte di quello che mostri..evita di prendermi per scemo(sto.scherzando)non provocarmi che sui numeri ti.soterro..io le medie le so fare
Sulla corsa lenta io la penso semplicemente con chi ne sa 1000volte più di noi e ha dimostrato con i risultati che ha ragione.fai i recuperi a 4'40''???(che poi mica è cosi vero)...scambi la fc da gara cpn quella del lento...dai fai il.bravo(ripeto sto.ironizzando) 4 lavori di qualità su.5 uscite..come puoi far passare ciò per giusto?ti diverti a correre cosi e sono d'accordo che continuo cosi se ti piace...ma dire che è giusto è un altra cosa.rimango convinto che se ti dai una regolata le 3h sono li