Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[Marcos]

Non per farmi gli affari tuoi, ma quei 10-15 minuti in più la sera se allunghi un po' il chilometraggio cosa ti cambiano ?
Da me manco se ne rendono conto se rientro un po' prima o un po' dopo. Anzi, mi sa che preferiscono se sto via di più

[maarco72]

Marcos non per deluderti ma non è che non si accorgono se rientri più tardi è che proprio sperano che non torni

[MadSeason]

Non per farmi gli affari tuoi, ma quei 10-15 minuti in più la sera se allunghi un po' il chilometraggio cosa ti cambiano ?
Da me manco se ne rendono conto se rientro un po' prima o un po' dopo. Anzi, mi sa che preferiscono se sto via di più

Ho una famiglia diversa dalla tua, e sinceramente mi sentirei a disagio se arrivassiero a pensare come nella tua frase finale.

I 10-15 minuti in più mi cambiano tanto, soprattutto perché già con i 50' "ordinari" sposto gli orari degli altri. Quando corro 1h (solitamente ripetute), sto appunto già sfruttando 10 minuti ulteriori.

Ma comunque non credo che questo sia utile alla discussione, anzi direi che non c'entra proprio una mazza

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[pippotek]

su fondo lento e altre velocità relative ho trovato questo di rondelli:
http://dicorsa.corriere.it/2012/02/13/t ... ita-al-km/
Leggendo mi sembra di capire che il suo approccio sia inverso, cioè dalla velocità del fondo lento
ricava le altre velocità (mentre invece in genere si parte dalla VR sui 10km per stabilire il
FM e le ripetute lunghe e corte e infine litigare sul FL )

[Hat]

@Jakon e @pippotek
Non esiste la distinzione fra corsa rigenerante e corsa lenta "di costruzione."
Questa distinzione è assurda ed è profondamente errata.

Non esiste secondo te, tantissimi preparatori (sia italiani che stranieri) la pensano in modo diametralmente opposto.
Occhio, parlo di schede per amatori come noi, non delle presunte settimane di keniani che si allenano per fare la maratona in poco più di 2 ore, quelle le leggo volentieri, ma solo per farmi un idea di come si prepara chi arriva da marte


Complimenti ad @Arme per la sessione tostissima
@roosters vedi di rimetterti che hai un gran potenziale, serve un pò di fortuna
@Riccardo bel giro di velocità!
e concludo con @Jakon: noi delle CL@4:40/5 siamo ufficialmente incompresi


Per me stasera un ora di CL con 5-6 allunghi agili, a seguire palestra. Buone sensazioni.

[Cataldo]

Magari scrivo qui e vediamo che succede ...

Domenica 1 ottobre ho la mia prima mezza maratona ...

Premetto che ho già affrontato una gara vera e propria quest' anno con la Maratona di Milano ad aprile ... Ma quella non era per nulla preparata e l'ho chiusa in un tempo indecente e volevo solo finirla ...

Adesso ho un po' più di km e di testa ... Chiudo i 10km in 48 minuti scarsi ... 4:50 di media ... Ritmo che sono riuscito a tenere anche per il giro da 14 km che faccio abitualmente ...

Che tempi posso aspettarmi per la mezza?

In media corro 130/150 km al mese ... 3 volte a settimana ... I tempi quelli descritti ...

Io punterei alla soglia di 1:50:00 secondo voi è fattibile?

[Zeta]

avoja
Secondo me hai anche 1h45min (che poi significa correre a 5'00).
Generalmente mi sembra di aver notato che tra 10K e mezza ci ballano 10/15 sec, per noi con tempi cos' "alti". Questo gap si riduce più si e' allenati..

Aspetta pareri da più esperti di me, ma sotto l'ora e cinquanta per me ce la fai sicuro!

[pippotek]

@Cataldo, quello che scrive Zeta secondo me è tutto giusto. Però essendo in pratica la tua prima 21 io punterei al sub 1'50 perché con il sub 1'45 rischi di saltare se qualcosa va storto. Tieni 5'05/5'10km nella prima parte, poi se nella seconda ti senti bene, accelera. Occhio però che la stanchezza non esce al 11° o 12°, ma dopo il 15°, per cui prudenza.

[arme]

@cataldo appena sotto 1h50 ce la fai tranquillo (se i tempi del 10K son veritieri e recenti)

quello che mi suona un po' male è leggere che hai fatto una maratona prima della mezza...

[Paolo_76]

Per me oggi 3x3000 ( 11.54-11.56-12.12) con rec. di 800m a poco meno di 5', con fastidio di stomaco durante l'ultima ripetuta che mi ha un'po rallentato e condizionato, ma tutto sommato nonostante l'inconveniente l'allenamento mi sembra molto positivo.

Tra domani e venerdi farò due lenti e un giorno di riposo con il lungo con finale qualificato in programma sabato mattina.