Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Preciso che per me jakon fa bene a correre cosi,perché lui si diverte cosi è divertirsi è la prima cosa.da qui a farlo passare per il modo giusto...ce ne corre
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Porto il mio esempio oggi ho corso a una media di 4.20 a fronte di un ritmo gara fatto ieri di 3.09 al km.. Bhe ho faticato molto.. Sento che la corsa per me giusta è sopra i 4.40...Che poi alla fine fate tutti 10km di lento... Che questo è il problema... Meglio 10 Km a 4 oppure 14 a 4.40?io ho la risposta..
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
non riesco proprio a capire cosa ci troviate di così demoniaco nei miei allenamentidaniloge ha scritto:Jakon basta, l'unica soluzione dal mio punto di vista è una sola.
Sotto tutti i tuoi allenamenti devi scrivere:
Don't try this at home.
piccola considerazione OT: dopo mesi che discutiamo mi piacerebbe davvero provare, sono davvero curioso all'ennesima potenza, perchè si parla sempre di quello che sarebbe se...mi scoccia solo il dover ipotecare 6 mesi o di più...
(sapevo di non dover commentare il discorso del lento )
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
fatto il "medio estensivo" a RME +15'' (non ricordo di chi fosse la definizione... @canserbero? ) a cui aggiungo l'aggettivo "punitivo" visto che è di lunedì sera e per autoflagellarmi completamente gli ultimi due li ho chiusi a 4.
finale 18K media 4.15 senza FC (avevo il cilicio al posto della fascia cardio)
confermo che è un esercizio non banale ma non così massacrante (un fartlek stanca di più IMHO)
finale 18K media 4.15 senza FC (avevo il cilicio al posto della fascia cardio)
confermo che è un esercizio non banale ma non così massacrante (un fartlek stanca di più IMHO)
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
No, ma davvero in un pomeriggio 5 pagine di corsa lenta?
Guardate che è passato solo un mese dall'ultima volta!!!
Io stasera brodino rigenerante post-gara, direi tutto ok a livello muscolare e di articolazioni. Nel senso che ho dolori sparsi, ma sotto controllo.
Solo un leggero fastidio all'anca, che mi accompagna da qualche mese quando spingo un po'. Comunque 5.08 di passo e 125bpm
Io, da quando sono passato a fare due lavori infrasettimanali (+ il lungo del weekend) non sono più in grado di fare il lento sotto il 5', anche se prima mi capitava sporadicamente. Troppa stanchezza, i brodini vengono più lenti rispetto al passato, altrimenti i lavori non li finisco più.
Domani, se ho recuperato bene, ho un 5x1200, altrimenti lo faccio mercoledì.
Guardate che è passato solo un mese dall'ultima volta!!!
Io stasera brodino rigenerante post-gara, direi tutto ok a livello muscolare e di articolazioni. Nel senso che ho dolori sparsi, ma sotto controllo.
Solo un leggero fastidio all'anca, che mi accompagna da qualche mese quando spingo un po'. Comunque 5.08 di passo e 125bpm
Io, da quando sono passato a fare due lavori infrasettimanali (+ il lungo del weekend) non sono più in grado di fare il lento sotto il 5', anche se prima mi capitava sporadicamente. Troppa stanchezza, i brodini vengono più lenti rispetto al passato, altrimenti i lavori non li finisco più.
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
Ottimo Arme bravissimo!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
@arme, comunque per punizione avevamo detto RME+10
Io ho meno"paura" di un fartlek comunque.
Questa settimana ho da fare un 3x(10'+2'), poi vedo di capire meglio a che ritmo farlo
Io ho meno"paura" di un fartlek comunque.
Questa settimana ho da fare un 3x(10'+2'), poi vedo di capire meglio a che ritmo farlo
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
quindi per capire se uno appartiene ad una scuola o l'altra bisogna chiedergli se è più orgoglioso della sua corsa lenta o del ritmo dei 10k, giusto?
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)
@arme il medio estensivo di cui si parlava erano 21km...ora esci e fai i 3 restanti :
@spuffy quindi dici che 10km di cl (a prescindere dal passo) son troppo pochi? Anche per chi prepara 10km? Grazie
@asmodeo va bene, non andare piu lento di 6'
@spuffy quindi dici che 10km di cl (a prescindere dal passo) son troppo pochi? Anche per chi prepara 10km? Grazie
@asmodeo va bene, non andare piu lento di 6'
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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