Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[mb70]

Bravissimi per la costanza nonostante gli imprevisti vacanzieri estivi. Io oggi ho rinviato troppo preso dalla montagna (s t u p e n d a).

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[roosters]

@riccardo complimenti.. I premi arriveranno..
Io invece corsa strana..spiaggia al mattino con bimbi e cani..tornati.per pranzo ci accorgiamo che le ciabattine del.bimbo piccolo sono rimaste in spiaggia..e mi offro nel primo pomeriggio (14) di andarle a recuperare di corsa..bene non sapendo i km cerco di non strafare..arrivo dopo 10 km esatti esausto.. 250m dislivello a quella temperatura sono tosti..5.38 passo medio e 143 BPM medi..trovo le ciabattine ma rimango un po in spiaggia per cercare di recuperare ma non basta..riparto e dopo 5k devo continuare alla casa con passo veloce ma camminando ...abbastanza deluso chiudo con 7.56 e 117 bpm medi e 300m dislivello.. Deluso perché non ne avevo e il caldo anche ha fatto il suo..avevo pure portato lo zaino Trail ma 2 litri si sono volatilizzati..forse gli ultimi giorni avevo stressato il fisico spero di recuperare per lunghi più veloci diciamo ....

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[Hat]

Grande Riccardo....ottimo tempo visto il dislivello! che casino è spingere in discesa? anch'io quando ho fatto quella garetta qualche domenica fa avevo abbastanza timore a lasciare completamente i freni, serve abitudine mi da l'idea...! e poi gareggiare in ferie vale doppio

Roosters sei in vacanza non pensarciiiiiiiiiii, l'anno scorso ricordo che in ferie tenevo dei ritmi osceni, poi dopo due giorni di rientro ero già tornato alla normalità

[mb70]

Anche stamattina ho sostituito un mini progressivo con un mezzo Fartlek. Poi un escursione di 5 ore con 1200 mt d+ con famiglia per defaticare. Dalla prossima settimana mi riallineo alla tab.

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[riccardoyaya]

Andiamo di pari passo @mb70 , io ho fatto stamattina rifugio micheluzzi - lago antermoia , 5 ore di camminata e tanto D+. Oggi pomeriggio invece Riscaldamento lento di 20' + 2 x ( 10x 30" forte @3'35/3'40" / 30" lento 4'40") rec 1km a 5' + per finire 3km fino alla casina. Domani penultimo giorno penso che faremo una camminata leggera al passo pordoi e mercoledì prima di tornare a casa vorrei fare il 4x3000 qui.
Grazie @roosters e @hat per 10" non sono andato a premio mannaia .. c'era uno speck con vino e grana mi pare

[riccardoyaya]

Hat spingere in discesa è un casinò perché soprattutto su ghiaia non si ha troppa stabilità !! Io ho corso con Nike Pegasus 33 perché il percorso era misto erba, ghiaia sterrato e molto asfalto .. impensabile di usare cascades avrei perso moltissimo sull'asfalto. Infatti i primi viaggiavano con Nike e Adidas ma da strada e volavano senza problemi in discesa , molto questione di abitudine e allenamento , quando arrivi vicino ai 3'/ 3'20" in discesa se perdi un attimo stabilità ti fai male sul serio ..

[Hat]

Sì quoto tutto Riccardo, è la pura verità, mi ricordo che senza neanche accorgermene tiravo un occhiata al garmin e mi trovavo tipo a 3:30 in discesa...avrei potuto mollare di più gli ormeggi ma non me la sentivo, non avevo mai corso con dislivelli così ripidi e non mi sentivo per niente sicuro, poi basta un attimo e rischi di dover star fermo se ti fai male...serve esperienza in queste gare, peccato non aver preso lo speck&vino per 10", quello sarebbe sfavato anche a me, una volta che c'è un premio meritevole di fatica

Io oggi classico di inizio settimana in pista, intermittente come sempre nell'ultimo periodo, ho cercato di tenere un andatura di 5sec. più veloce del preventivato e ce l'ho fatta in quasi tutti gli intervalli....ma arrivato alla fine ero abbastanza cotto, anche perchè le temperature si sono già rialzate e la differenza si sente, comunque sensazioni positive, soddisfatto.
Intanto mi son iscritto alla mezza di Pisa dell'8 ottobre, prova generale per Livorno a metà novembre dove spero di avere ritirato su a dovere la situazione

[MadSeason]

La corsa in discesa va perfezionata volta dopo volta, magari in gara dove si è portati a spingere di più.

Nel mio caso, è probabilmente la tipologia di corsa dove rendo di più, o per meglio dire, quella dove faccio meno schifo. Però in gara, durante i dislivelli negativi, guadagno spesso diverse posizioni.

Inizia la settimana di scarico per me, terza diversa location per le ultime tre uscite. Mi hanno cambiato agriturismo all'ultimo (upgrade gratuito ) e quindi la mia pianificazione di percorso è andata a farsi benedire.
Ho preso l'unica strada disponibile e mi son beccato 5km di ascesa con tratti abbastanza impegnativi. Arrivato in cima, mi son girato e tornato indietro.

Totale 10.1Km a 5.14 di passo, effettivamente anche più veloce del previsto, dato i 270m di D+ e la FC media (127bpm). Non male 7° ed 8° Km a 4.27 e 126bpm con 140 D-

Buon ferragosto [emoji481]

[MadSeason]

@Hat bella la Mezza di Pisa, l'ho fatta nel 2016!

[Hat]

@MadSeason Grande! sarebbe la mia prima gara a Pisa, me l'hanno consigliata in tanti qua sul forum per via del percorso abbastanza veloce rispetto a molte altre mezze toscane che girellano per centri storici un pò ingarbugliati...però ho letto che proprio quest'anno cambiano giro, quindi mi affido alla sorte
Torna a farla!

Stasera per me un oretta di CL con 5-6 allunghi di scarico, sensazioni né belle/né brutte, sarà che correre in città a Ferragosto non è il top della goduria a livello mentale...avrei preferito un lungomare con qualche ragazza in giro per sollevare il morale