Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[maarco72]

@ciromi a sensazione a partire da1' dal ritmo gara 10k(per darti.un'idea)

[mb70]

Ahhh ecco perché 6 pagine solo oggi fino alle 17. Poi leggo tutto ma sul ritmo della cl la quadratura del cerchio me la disse il mio ex coach (anche io nel mio piccolo posso dire di averne avuto) il ritmo della corsa lenta è quello al quale corri allenandoti e contemporaneamente recuperando! Un capolavoro

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[daniloge]

hai ragione michele.

[ciromi]

@mb70 Grandi doti di sintesi da parte del coach!

[pippotek]

mah, per chi come me segue Albanesi (lo premetto affinchè possiate preparare croce e chiodi) Fondo Lento e Rigenerante sono due cose diverse. Il primo allena tante belle cose (aumento gittata cardiaca, capillarizzazione, mitocondri, ecc), per far ciò deve avere il suo range, che è VR+45"/60". Il rigenerante è tutt'altra cosa, rigenera, non allena, ne consegue che non ha un tempo o una distanza prefissata. È una sorta di jogging, serve a stimolare e incrementare la circolazione sanguigna che rimuove dalle gambe le schifezze dell'allenamento di qualità del giorno prima. Quando ci si sente ok, si torna a casa.

[MadSeason]

Va beh, io nel frattempo ho fatto l'ultima tiratina pre-gara. Che bella la settimana di scarico.

3k di CL + 3k tirati (che senza un target preciso sono venuti a 3.52) + altri 3k circa di CL.

Agganciandomi a quanto si diceva oggi, dopo la tirata, mi viene più naturale correre più veloce. Oggi i 3k iniziali li ho fatti a 5.10, dopo aver fatto i 3 centrali in spinta, gli ultimi 3 son venuti con naturalezza a 4.50.

Domani rigenerante (probabilmente all'alba) e poi riposo

[Lord_Phil]

Che gara fai mad?

[canserbero]

Ecco, visto che ora abbiamo, giustamente, tirato in ballo il fatto che cl e rigeneranti son diversi, passiamo ai numeri. Mr wannabe sub 2h fa i lenti, quelli che chiama easy-moderate, sui 3'50. Quindi il rapporto di cui si parlava N pagine fa passa da 71% a 74%. Per RME compresi tra 3'15 e 5' i lenti sarebbero tra 4'23 e 6'45.

Comunque stavo pensando se i tempi del training log sono riferiti ad allenamemti in altura o no (ho letto di eldoret, ma non so se sia cosi e comunque non sono andato a guardare a che altitudine sarebbe questo posto-magari phill lo sa). Nel primo caso dovremo tener conto di una correzione dei passi per rapportali al livello del mare e quindi i fantomatici 71% e 74% verrebbero rittocati verso l'alto.

Oltre a sfrantecarvi i maroni, oggi mi son fatto 2h10 di bici (e il sellino ha riservato lo stesso trattamento alle mie natiche)

[mb70]

Per me stasera 12 km la caviglia protesta poco all'inizio poi si riscalda e va. Piuttosto ho due mesi per recuperare un minimo di forma.

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[MadSeason]

Che gara fai mad?

Una gara a Cento (Ferrara) che ho fatto anche lo scorso anno: 11.3km, abbastanza filante, peccato solo perché ci sono un paio di salite e discese (tipo Pontelagoscuro) sull'argine, e circa 3km tra sterrato ed erba.

Però divertente, si passa anche in centro città. Poi premiano i primi 10 di categoria (allargate, a step di 10 anni), e lo scorso anno ero pure arrivato 10°