Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[arme]

Stasera fatto il medio 14K a ritmo pacer 4.17. FC 164 senza deriva.
Gambe abbastanza cotte al terzo giorno di fila, domani riposo..

[canserbero]

Ottime ripetute @hat (potevi asfaltarli ). Sbaglio arme ma la fc ti e scesa di 5 punti dall'ultimo medio?

Stamattina 1h di bici.

[Zeta]

Io ieri ho cantato alla grandissima...doveva essere un medio 12 km 5'20", ma mi son preso bene ed e' diventato un 12 km 5'05"....

[Paolo_76]

Oggi prima delle 6 ero in strada per un 5x2000 con rec. 3' di CL ( 7.48- 7.44 -7.48 -7.54 - 7.58 con rec. 3' a 5'10" di media)

L'ultima ripetuta ero un'po cotto e si vede però alla fine delle ripetute così rapide non mi sono mai riuscite. Le ultime fatte 2 mesi fa in preparazione di Monza le avevo concluse anche sopra gli 8', per cui oggi sono andato meglio.

[arme]

@canserbero ammazza che attento! si, da 169 a 164. esercizio identico a due settimane fa. c'è da dire che questa settimana ci son le condizioni ideali per correre come temperatura e umidità quindi ritengo sia questo il motivo principale.

oggi riposo

[canserbero]

@arme: ritieniti fortunato che l'affermazione della non deriva te la passo sulla fiducia (scherzo, ovviamente!)

[MadSeason]

Dopo l'uscita di ieri, stamane rigenerante all'alba, per poco meno di 45'. Passo medio bradipo (5.29) e FC media bassa (122bpm). Stavo andando in leggera progressione verso il 5', ma poi gli ultimi 2k ho trovato un amico

[arme]

@canserbero dubiti delle mie parole???? è che dall'ufficio non riesco a mandare lo screenshot della FC

scherzi a parte, davvero nessuna deriva, e la cosa ha sorpreso anche me

[victor76]

Ed eccomi qua dopo il medio di ieri sera!
Come da voi suggerito l'ho allungato da 12 a 14 km. Se non fosse stato troppo tardi avrei fatto anche il 15°...
Complice forse la temperatura finalmente fresca, ne è venuto fuori un ottimo allenamento per i miei canoni:
CL 2 km a 5'41''/km e a seguire 14 km di medio a 4'41''/km, di cui l'ultimo a 4'34'' nonostante il cavalcavia sul percorso.
(https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html
E ora? Cosa prendo come riferimento come RME?

[Friz]

classico esempio di come io nn saprei cosa prendere perchè non ho la FC come riferimento però bravo @victor