Allenamenti in più

[davide86]

Salve a tutti. Mi alleno preparandomi alle mud run con obiettivo stagionale di una 21+ ad ottobre. Nel mentre partecipo ad altre gare 12-14km. Sto seguendo le tabelle di Massini, con 3 allenamenti, qualche volta 4 la settimana. Ci sono giorni in cui ho pochissimo tempo per riscaldarmi e correre. Vorrei saprere se secondo voi ha senso fare dei brevi lenti oppure dei brevi progressivi di 4-5 km nei giorni in cui non seguo le tabelle.
Grazie a tutti

[franchino]

Ciao Davide, tu intendi sostituire il lavoro di qualità previsto dalla tabella con una corsa lenta o progressiva? Certo puoi farlo anche se lo stimolo allenante non sarà lo stesso, piuttosto rimanda il lavoro al giorno seguente

[davide86]

Ciao. Nono, io seguo comunque i tre allenamenti della tabella. Non avendo il tempo per inserire un altro allenamento della tabella, volevo sapere se era utile inserire nei giorni "vuoti", un altro tipo di allenamento di breve durata e se si, quale.

[franchino]

allora si metti corsa lenta e magari qualche allungo finale. oppure una seduta in casa di core stability

[davide86]

Ok, ti ringrazio. quindi tipo 5 km di lento con un allungo di 100/200 metri potrebbe andare?

[franchino]

si, ma fai 5 km poi ti fermi, un pò di streatching e poi fai qualche allungo (non sprint) da 80/100 metri per fa girare le gambe

[davide86]

Un ultima cosa, di quanto mi consigli di variare la velocità tra lento ed allunghi? grazie mille

[franchino]

gli allunghi non hanno velocità, devi farli a sensazione in progressione

[mork]

nelle tabelle di Massini che ho usato io, c'era sempre scritto che volendo c'era la possibilità di aggiungere allenamenti a corsa lenta nei giorni di "buco".
Certo uno deve anche ascoltare il proprio corpo e capire se ha senso farlo.

[arme]

arcelli li chiama "brodini" e trovo sia una definizione perfetta.

vuoi riempire i gg buchi? mettici dentro 10-12 km (45'-60') di lento.

occhio però: si intende per atleti ben allenati (al di là del ritmo) a sostenere più dei classici 3 allenamenti alla settimana.

io ci ho provato un paio di estati fa quando ero al top della forma e devo dire che se stai bene l'aggiunta di uno o due brodini è ulteriormente allenante, ossia ti predispone alla naturalezza del correre quasi ogni gg.

oggi non ce la farei, sarà che passano gli anni, sarà che non sono in forma perfetta ma la notte in più di recupero tra un gg e l'altro mi ricarica muscoli e sistema le articolazioni...