Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

ricorun
Mezzofondista
Messaggi: 82
Iscritto il: 4 apr 2017, 12:17

Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da ricorun »

Ho controllato, mi sembra non sia un doppio thtead.
Corro da pochi mesi e domenica scorsa ho concluso la mia prima maratona, quella di Roma; dopo aver letto vari testi da cui attingere idee per delle tabelle, sono approdato a quello di Pizzolato, che mi èsembrato il piàù adeguato e specifico, solo un dubbio: stando alle tempistiche del libro, servirebbero, fra periodo di costruzione, periodo di potenziamento e periodo specifico, 16 settimane per preparare una mezza maratona. A me piacerebbe partecipare alla prima mezza maratona di Roma del 17/06, a conti fatti, avrei dunque solo 10 settimane.
Fermo restando che le ultime sei del periodo specifico credo siano imprescindibili, cosa fareste voi nelle precedenti 4 provenendo da una maratona? Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti.
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini Immagine
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Avatar utente
Leoxgiusti
Guru
Messaggi: 4626
Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da Leoxgiusti »

Boh, non ricordo la tabella di Pizzolato, ma se provieni dalla maratona sicuramente hai una base aerobica spaziale, rapoortata alla mezza. Di conseguenza puoi concentrarti sulla parte che ti porterà a velocizzarti sulla distanza. Imho, ovviamente

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
ricorun
Mezzofondista
Messaggi: 82
Iscritto il: 4 apr 2017, 12:17

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da ricorun »

per intenderci, faresti le 4 settimane di potenziamento e poi il periodo specifico?
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini Immagine
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Avatar utente
franchino
Moderatore
Messaggi: 10323
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da franchino »

si lascia perdere la costruzione, sei già a posto. Farei la fase di forza potenziamento e poi lo specifico
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da arme »

@ricorun

mancano due dati fondamentali
1. hai già corso mezze? immagino di si...
2. che obiettivo hai? farla, o farla in un certo tempo (presumibile dal tempo della maratona)

a parte questo, il mio consiglio è passare direttamente allo specifico. inutile fare base aerobica, ce l'hai dalla maratona.
al contrario, devi 'concentrare' tempi e distanze, quindi niente lunghi ma allenamenti tipo medi sui 14K (incluso un test al ritmo che vorrai tenere nella mezza) e ripetute es. 8x1000 rec. 500 o 5x2000 rec. 500. se odi le RP, fai fartlek come alternativa.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
ricorun
Mezzofondista
Messaggi: 82
Iscritto il: 4 apr 2017, 12:17

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da ricorun »

Fatta già la RomaOstia, mezza maratona. Grazie ragazzi, avete più o meno confermato le mie idee
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini Immagine
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da arme »

@ricorun che pirla sono, scusa, ce l'hai anche scritto in firma, sorry.

cmq il resto del consiglio è valido :) puoi fidarti
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
ricorun
Mezzofondista
Messaggi: 82
Iscritto il: 4 apr 2017, 12:17

Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane

Messaggio da ricorun »

sissì, immaginavo non avessi visto. Grazie :wink:
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini Immagine
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”