Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
Ho controllato, mi sembra non sia un doppio thtead.
Corro da pochi mesi e domenica scorsa ho concluso la mia prima maratona, quella di Roma; dopo aver letto vari testi da cui attingere idee per delle tabelle, sono approdato a quello di Pizzolato, che mi èsembrato il piàù adeguato e specifico, solo un dubbio: stando alle tempistiche del libro, servirebbero, fra periodo di costruzione, periodo di potenziamento e periodo specifico, 16 settimane per preparare una mezza maratona. A me piacerebbe partecipare alla prima mezza maratona di Roma del 17/06, a conti fatti, avrei dunque solo 10 settimane.
Fermo restando che le ultime sei del periodo specifico credo siano imprescindibili, cosa fareste voi nelle precedenti 4 provenendo da una maratona? Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti.
Corro da pochi mesi e domenica scorsa ho concluso la mia prima maratona, quella di Roma; dopo aver letto vari testi da cui attingere idee per delle tabelle, sono approdato a quello di Pizzolato, che mi èsembrato il piàù adeguato e specifico, solo un dubbio: stando alle tempistiche del libro, servirebbero, fra periodo di costruzione, periodo di potenziamento e periodo specifico, 16 settimane per preparare una mezza maratona. A me piacerebbe partecipare alla prima mezza maratona di Roma del 17/06, a conti fatti, avrei dunque solo 10 settimane.
Fermo restando che le ultime sei del periodo specifico credo siano imprescindibili, cosa fareste voi nelle precedenti 4 provenendo da una maratona? Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti.
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
- Leoxgiusti
- Guru
- Messaggi: 4626
- Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
Boh, non ricordo la tabella di Pizzolato, ma se provieni dalla maratona sicuramente hai una base aerobica spaziale, rapoortata alla mezza. Di conseguenza puoi concentrarti sulla parte che ti porterà a velocizzarti sulla distanza. Imho, ovviamente
Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
per intenderci, faresti le 4 settimane di potenziamento e poi il periodo specifico?
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
si lascia perdere la costruzione, sei già a posto. Farei la fase di forza potenziamento e poi lo specifico
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
@ricorun
mancano due dati fondamentali
1. hai già corso mezze? immagino di si...
2. che obiettivo hai? farla, o farla in un certo tempo (presumibile dal tempo della maratona)
a parte questo, il mio consiglio è passare direttamente allo specifico. inutile fare base aerobica, ce l'hai dalla maratona.
al contrario, devi 'concentrare' tempi e distanze, quindi niente lunghi ma allenamenti tipo medi sui 14K (incluso un test al ritmo che vorrai tenere nella mezza) e ripetute es. 8x1000 rec. 500 o 5x2000 rec. 500. se odi le RP, fai fartlek come alternativa.
mancano due dati fondamentali
1. hai già corso mezze? immagino di si...
2. che obiettivo hai? farla, o farla in un certo tempo (presumibile dal tempo della maratona)
a parte questo, il mio consiglio è passare direttamente allo specifico. inutile fare base aerobica, ce l'hai dalla maratona.
al contrario, devi 'concentrare' tempi e distanze, quindi niente lunghi ma allenamenti tipo medi sui 14K (incluso un test al ritmo che vorrai tenere nella mezza) e ripetute es. 8x1000 rec. 500 o 5x2000 rec. 500. se odi le RP, fai fartlek come alternativa.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
Fatta già la RomaOstia, mezza maratona. Grazie ragazzi, avete più o meno confermato le mie idee
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
@ricorun che pirla sono, scusa, ce l'hai anche scritto in firma, sorry.
cmq il resto del consiglio è valido puoi fidarti
cmq il resto del consiglio è valido puoi fidarti
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Re: Mezza maratona con Pizzolato in 10 settimane
sissì, immaginavo non avessi visto. Grazie
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer
Riccardo Rossini
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer