Km nelle gambe per mezza

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sarkhan
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Km nelle gambe per mezza

Messaggio da sarkhan »

In vista di una preparazione completa per una mezza maratona, qual è la distanza complessiva minima che consigliereste di coprire in modo da avere sufficienti km nella gambe?
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F.Pessoa
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Re: Km nelle gambe per mezza

Messaggio da F.Pessoa »

Ciao, personalmente la mia prima mezza la preparai senza una tabella specifica.In ogni caso, dovresti fare un paio di uscite intorno ai 20/22k per stare tranquillo ed organizzare altre uscire "lunghe" sui 15/18k.
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csavi
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Re: Km nelle gambe per mezza

Messaggio da csavi »

Nel mio caso (32 anni, 170cm x 61kg) sono riuscito a finire discretamente 6 mezze maratone correndo dai 35 ai 45km settimanali, suddivisi in 2 uscite intorno ai 8-12km e una più lunga a salire durante la preparazione dai 14 ai 18. Sono anche dell'idea che avere nelle gambe qualche lungo o progressivo fino ai 23km aiuta parecchio a evitare cali negli ultimi km.

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dario88
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Re: Km nelle gambe per mezza

Messaggio da dario88 »

Se con "distanza complessiva" ti riferisci a un numero minimo di km totali da coprire nel corso della preparazione, direi che si tratta di un dato molto soggettivo che varia in base a tanti fattori (la vuoi finire o hai aspirazioni di tempi? preferisci allenamenti veloci e corti o lunghi e lenti? quanti giorni a settimana corri? etc).

Per una prima mezza maratona penso che due lunghi da max 22km ciascuno siano più che sufficienti. Assumendo una preparazione di almeno 2 mesi, l'ultimo lungo lo farei non oltre la seconda settimana prima della gara.

Il resto degli allenamenti, tra riscaldamento, defaticamento e allenamento, potrebbero essere tra i 13km (per gli allenamenti più veloci e di qualità) e i 16/18km (se ad esempio fai un medio o un defaticamento più lungo).
Il piacere del sorpasso dell'avversario è un'ascesa paradisiaca, ci si libera dei peccati e si fugge dall'inferno delle retrovie.

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csavi
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Re: Km nelle gambe per mezza

Messaggio da csavi »

Aggiungo anche che normalmente, prima del periodo di forma obiettivo,su di me vedo bene fare 2 cicli di 3 settimane di carico e una di scarico, ovvero 2 mesi di preparazione.

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sarkhan
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Re: Km nelle gambe per mezza

Messaggio da sarkhan »

Vi ringrazio per le risposte, io ho iniziato a correre più seriamente con l'obiettivo di una mezza a inizio settembre da un mese e mezzo circa.
Al momento sto uscendo quattro volte a settimana ripartendo 35km circa in questo modo: una corsa rilassata a km variabili, un progressivo sui 10km, una sessione di ripetute 5x1000 + 6x400 di ripresa e un lungo (oltre i 12 non mi sono ancora spinto).
Nelle ultime 8 settimane pensavo di utilizzare la tabella di Massini che mi sembra fattibile in quanto a impegni e impostazione con i due cicli.

Al momento l'unico tempo potenzialmente indicativo è un 5:15 al km corso su 10km che utilizzo per stabilire i ritmi delle varie sessioni.
Data la fase ancora di "sperimentazione" pensavo di prendere la prima mezza senza aspirazioni particolari e stare intorno alle due ore, per poi attaccare la seconda con più consapevolezza del mio corpo e un tempo più definito. Che ve ne pare?
cicaletta
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Re: Km nelle gambe per mezza

Messaggio da cicaletta »

Come è andata? Ci sei stato nelle 2 ore?
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