Prima mezza tra 7 settimane - ci provo?

[paoloc971]

Vorrei partecipare alla mia prima mezza tra 7 settimane. Alcuni dati miei... 46 anni, corro da circa 1 anno ed esco di solito 3 volte a settimana facendo 7 o 8 km. La distanza più lunga che ho corso in allenamento sono stati 13 km. Il mio PB sui 10Km è di circa 54 minuti. Questo agosto, visto il caldo, ho fatto qualche uscita di 5/6 km un paio di volte alla settimana con andature di 5.40/km. Stamattina ho fatto 6km a 5.30/km ma ho finito bello stanco.
Secondo voi faccio in tempo a preparare una mezza che ci sarà il 15 ottobre (senza velleità di tempi)? Se pensate che possa provarci, sapresete darmi qualche consiglio su quale allenamento fare? grazie in anticipo a chiunque voglia darmi un consiglio!

Paolo

[Doriano]

sì, puoi provare.
dovresti però subito tornare a percorrenze settimanali più alte, con almeno tre uscite.
una tienila lunga, aggiungendo due o tre km ogni settimana...quando arrivi a 18 o 20, il più è fatto e, se non hai velleità di tempo, di certo ce la farai a concludere la tua mezza!

[paoloc971]

grazie Doriano, anche per l'incoraggiamento... x ora mi sembra un muro altissimo da scalare!

[paoloc971]

Doriano, secondo te dovrei prevedere anche ripetute o corro 2 uscite sui 7/8km a ritmo sostenuto e un un lungo lento?
Grazie del consiglio

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[enzodm]

Io la prima mezza l'ho fatta che non avevo mai corso più di 14 km, e correvo da diversi anni 2 volte a settimana. 1h53... ero un po' più giovane ma non troppo. L'ho finita con mal di schiena negli ultimi km, ma avevo anche scarpe vecchie. A posteriori comunque meglio prepararsi (soprattutto sul lungo), avendo l'intenzione, te la godi ancora di più.

[Doriano]

@paoloc971

7 settimane sono un po' poche per una allenamento strutturato; la sessione di ripetute ti può consentire di velocizzarti e di certo non è vietato farla, anche se si tratta di un allenamento molto tecnico; in alterantiva in una delle due sessioni, fai semplici variazioni di ritmo: 5 minuti a bomba e 3 di recupero. 5 o 6 volte. ottieni lo stesso risultato senza addentrarti troppo in tecnicismi.

[paoloc971]

@doriano

Oggi ho fatto 14km (mai fatti prima) a 6.26/km. Ho finito stanco. Domani riposo e sabato? Se non ho capito male su 3 uscite dovrei fare 1 lungo lento (tipo oggi) 1 uscita fartlek o ripetute (7 o 8 km?), e la terza? Grazie x la pazienza

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[Doriano]

la terza fai 7-10 k in lieve progressione, partendo pian piano ed aumentando di 10 secondi al km

[paoloc971]

Ok. Grazie

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[paoloc971]

Oggi 17 km! Soddisfatto

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