Risultati primi 21km, HELP!
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Risultati primi 21km, HELP!
Ciao a tutti, innanzitutto mi scuso se ho sbagliato sezione ma non sapevo dove scrivere,
ieri approfittando di temperature ( finalmente ) miti, mi è passato per la testa di provare a correre 21km per la prima volta, io mi sto allenando per una 10 km a inizio settembre, ma non ho mai fatto una gara tantomeno avevo intenzione di correre una mezza maratona. Con mio grande stupore sono riuscito a fare tutti e 21km tenendo un buon ritmo e sopratutto non andando mai sotto sforzo. Allego i graf della corsa.
Spulciando su forum mi pare sia un tempo buono, voi cosa mi consigliate di fare provare ad allenarmi sulle mezze maratone o restare sui 10 km? Inoltre durante l'allenamento vi portate acqua o altre bibite dietro? Cosa mangiate dopo? Io mi so mangiato tutto quello che ho trovato in casa
ieri approfittando di temperature ( finalmente ) miti, mi è passato per la testa di provare a correre 21km per la prima volta, io mi sto allenando per una 10 km a inizio settembre, ma non ho mai fatto una gara tantomeno avevo intenzione di correre una mezza maratona. Con mio grande stupore sono riuscito a fare tutti e 21km tenendo un buon ritmo e sopratutto non andando mai sotto sforzo. Allego i graf della corsa.
Spulciando su forum mi pare sia un tempo buono, voi cosa mi consigliate di fare provare ad allenarmi sulle mezze maratone o restare sui 10 km? Inoltre durante l'allenamento vi portate acqua o altre bibite dietro? Cosa mangiate dopo? Io mi so mangiato tutto quello che ho trovato in casa
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
- zeromaratone
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Re: Risultati primi 21km, HELP!
Certo che è un buon risultato 21k a 4:31.
Hai fatto fuori 1100 calorie chiaro che a casa devi pensare di integrare di conseguenza con circa il doppio di un pasto. Certo durante i 21 km devi abituarti a bere un po', più o meno ogni 5 km, ma c'è gente che li fa bevendo con meno frequenza.
Per la domanda gareggio su una 10 o su una 21 hai già dato una risposta (allenarsi per la 10 non prevedeva correre una 21, se l'hai fatto vuol dire che ti piace..)
Hai fatto fuori 1100 calorie chiaro che a casa devi pensare di integrare di conseguenza con circa il doppio di un pasto. Certo durante i 21 km devi abituarti a bere un po', più o meno ogni 5 km, ma c'è gente che li fa bevendo con meno frequenza.
Per la domanda gareggio su una 10 o su una 21 hai già dato una risposta (allenarsi per la 10 non prevedeva correre una 21, se l'hai fatto vuol dire che ti piace..)
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Risultati primi 21km, HELP!
Si infatti ho scoperto che la corsa mi piace molto, sopratutto ora che non ho sempre il cuore in gola come agli inizi . Per la quatione bere in allenamento come fate? Correte con la bottiglia in mano ( scuasate per la dom. stupida) ? o vi fermate proprio a bere da qualche parte . Io a sto giro l'ho fatta tutta senza bere ma avrei bevuto volentieri se avessi avuto con me dell'acqua.
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21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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- zeromaratone
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Re: Risultati primi 21km, HELP!
Te la porti in mano oppure te la porti alla cintura, oppure ti fermi ad una fontanella, oppure nascondi una bottiglietta all'andata per trovartela al ritorno...
Personalmente per i lunghi superiori ai 25 km mi porto una cintura con due bottiglie da 250 ml altrimenti mi studio dove fermarmi a bere alla fontanelle
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- Doriano Donatore
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Re: Risultati primi 21km, HELP!
sì, ci sono ottimi prodotti in commercio per portarsi acqua...importantissimo bere quando serve, durante gli allenamenti con clima > 20°!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Risultati primi 21km, HELP!
Come ti hanno detto, ovviamente più è lunga la corsa e più fa caldo, più devi bere. Con questi climi non andrei oltre la mezz'ora/tre quarti d'ora senza acqua. Il che significa che bevendo prima e dopo ti puoi anche fare 10km senza portarti acqua ma su 21 devi bere anche durante. Importante: prima e dopo non significa SUBITO prima e SUBITO dopo: conta lo stato di idratazione generale, fai conto 4 ore prima e 4 ore dopo; bersi un litro d'acqua (magari oligominerale) dopo una gran sudata potrebbe addirittura uccidere!
La bottiglia in mano non mi piace, anche per questo: https://youtu.be/7lf14Qv5HP8
Meglio pianificare il giro comprendendo fontanelle o portarsi una cintura o un "gilet" se non è possibile. Soprattutto d'estate, vedi se riesci a prendere anche dei sali o una bevanda per lo sport.
Ci sono dei thread appositi su idratazione ed integrazione durante la corsa in cui vengono approfondite tipologie e modalità di assunzione, ad esempio questo: viewtopic.php?f=5&t=12452
La bottiglia in mano non mi piace, anche per questo: https://youtu.be/7lf14Qv5HP8
Meglio pianificare il giro comprendendo fontanelle o portarsi una cintura o un "gilet" se non è possibile. Soprattutto d'estate, vedi se riesci a prendere anche dei sali o una bevanda per lo sport.
Ci sono dei thread appositi su idratazione ed integrazione durante la corsa in cui vengono approfondite tipologie e modalità di assunzione, ad esempio questo: viewtopic.php?f=5&t=12452
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915