Risultati primi 21km, HELP!

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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Running89
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Risultati primi 21km, HELP!

Messaggio da Running89 »

Ciao a tutti, innanzitutto mi scuso se ho sbagliato sezione ma non sapevo dove scrivere,
ieri approfittando di temperature ( finalmente ) miti, mi è passato per la testa di provare a correre 21km per la prima volta, io mi sto allenando per una 10 km a inizio settembre, ma non ho mai fatto una gara tantomeno avevo intenzione di correre una mezza maratona. Con mio grande stupore sono riuscito a fare tutti e 21km tenendo un buon ritmo e sopratutto non andando mai sotto sforzo. Allego i graf della corsa.

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Spulciando su forum mi pare sia un tempo buono, voi cosa mi consigliate di fare provare ad allenarmi sulle mezze maratone o restare sui 10 km? Inoltre durante l'allenamento vi portate acqua o altre bibite dietro? Cosa mangiate dopo? Io mi so mangiato tutto quello che ho trovato in casa :D
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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zeromaratone
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Re: Risultati primi 21km, HELP!

Messaggio da zeromaratone »

Certo che è un buon risultato 21k a 4:31.
Hai fatto fuori 1100 calorie chiaro che a casa devi pensare di integrare di conseguenza con circa il doppio di un pasto. Certo durante i 21 km devi abituarti a bere un po', più o meno ogni 5 km, ma c'è gente che li fa bevendo con meno frequenza.

Per la domanda gareggio su una 10 o su una 21 hai già dato una risposta (allenarsi per la 10 non prevedeva correre una 21, se l'hai fatto vuol dire che ti piace..) :D
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Running89
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Re: Risultati primi 21km, HELP!

Messaggio da Running89 »

Si infatti ho scoperto che la corsa mi piace molto, sopratutto ora che non ho sempre il cuore in gola come agli inizi :D . Per la quatione bere in allenamento come fate? Correte con la bottiglia in mano ( scuasate per la dom. stupida) ? o vi fermate proprio a bere da qualche parte :D . Io a sto giro l'ho fatta tutta senza bere ma avrei bevuto volentieri se avessi avuto con me dell'acqua.
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zeromaratone
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Re: Risultati primi 21km, HELP!

Messaggio da zeromaratone »

Te la porti in mano oppure te la porti alla cintura, oppure ti fermi ad una fontanella, oppure nascondi una bottiglietta all'andata per trovartela al ritorno...
Personalmente per i lunghi superiori ai 25 km mi porto una cintura con due bottiglie da 250 ml altrimenti mi studio dove fermarmi a bere alla fontanelle :salut:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Risultati primi 21km, HELP!

Messaggio da Doriano »

sì, ci sono ottimi prodotti in commercio per portarsi acqua...importantissimo bere quando serve, durante gli allenamenti con clima > 20°!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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d1ego
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Re: Risultati primi 21km, HELP!

Messaggio da d1ego »

Come ti hanno detto, ovviamente più è lunga la corsa e più fa caldo, più devi bere. Con questi climi non andrei oltre la mezz'ora/tre quarti d'ora senza acqua. Il che significa che bevendo prima e dopo ti puoi anche fare 10km senza portarti acqua ma su 21 devi bere anche durante. Importante: prima e dopo non significa SUBITO prima e SUBITO dopo: conta lo stato di idratazione generale, fai conto 4 ore prima e 4 ore dopo; bersi un litro d'acqua (magari oligominerale) dopo una gran sudata potrebbe addirittura uccidere!
La bottiglia in mano non mi piace, anche per questo: https://youtu.be/7lf14Qv5HP8
Meglio pianificare il giro comprendendo fontanelle o portarsi una cintura o un "gilet" se non è possibile. Soprattutto d'estate, vedi se riesci a prendere anche dei sali o una bevanda per lo sport.
Ci sono dei thread appositi su idratazione ed integrazione durante la corsa in cui vengono approfondite tipologie e modalità di assunzione, ad esempio questo: viewtopic.php?f=5&t=12452
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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