Fondo lento x la mezza maratona

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shadowz
Novellino
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Fondo lento x la mezza maratona

Messaggio da shadowz »

Buongiorno a tutti. Avrei una cosa da chiedere. X quanto riguarda il fondo lento e il medio nella mezza maratona, bisogna focalizzarsi di più sui tempi da tenere al km o sui battiti cardiaci? Mi spiego meglio. Se corro la mezza a 4.15 al km, il lento come lo devo fare? Devo sempre stare tra i 120 e i 140 battiti? Tutto questo perchè succede che vado a fare il lento in un percorso su strada misto (leggere salite o falsopiano) e, ovviamente, nel tratto in salita i battiti aumentano (arrivano anche a 150/155). Va bene lo stesso o non devo salire sopra i 140 battiti?
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Domo
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Re: Fondo lento x la mezza maratona

Messaggio da Domo »

Focalizzati sul tempo, ovvio che i battiti salgano se scegli percorso collinare, devi cercare di stare sulle gambe in linea di massima per il tempo con cui poi concluderai la gara a ritmo però di fondo lento.
Se, come dici, prevedi 4'15''/km come ritmo mezza, orientativamente dovresti correre FL tra i 4'45'' e i 4'55''.
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tomaszrunning
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Re: Fondo lento x la mezza maratona

Messaggio da tomaszrunning »

Perchè non chiedi nelle discussioni dedicate all'allenamento per la mezza?
la famosa "stanza 21"?
sicuramente avrai piú riscontri
viewtopic.php?f=27&t=49819
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