Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[mork]

Meno male che ho preso un coach, sennò leggendo tutti i vostri discorsi su ritmi e allenamenti andrei fuori di testa[emoji23][emoji23]

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[arme]

@mork portalo qui, che lo facciamo andare un po' fuori di testa dai!

[robertovedovi67]

Buondì a tutti
vi seguo in religioso silenzio oramai da settimane
Corro più o meno seriamente da un anno e mezzo, purtroppo posso solo allenarmi la sera e nel fine settimana.
50 anni, 1,78 X 78 Kg (3 anni fa ero 96) leggermente iperteso (mi curo)
Lento ma progressivo miglioramento delle prestazioni, moribondo stecchito ad Aprile 2017, 2 Deejay Ten, Firenze Maggio 54:35 Milano Ottobre 48:40, (corsa quasi tutta in zona rossa !) nel mezzo tanti allenamenti e palestra (non di solo corsa si vive purtroppo...se tralascio per una settimana il core ne risente la mia ernietta discale) Circa 30-35 Km settimanali che naturalmente dovrei incrementare.
Come succede a tanti, contento dei miglioramenti, avevo pensato ad una mezza per inizio anno prossimo (Verona ?) ed ho cercato sia nelle vostre discussioni che sul web per fare un ruolino di marcia tranquillo visto che ho circa 4 mesi di tempo.
Che ne pensate di questo ? http://www.paolofasser.it/allena/index.php
L'ho impostato con FCMax 170 e tempo atteso 1 h 55' il che mi sembra abbastanza realistico e prudente.
Sto iniziando a seguirlo, l'unica cosa che non va è il battito "consigliato" in tabella, sempre di 5 (e anche di 8-10) superiore. La mia FCMax calcolata con stress test su tapiro è 173 (considerando Polar affidabile) mentre quella mimima è 50.
Domandona finale: è solo questione di essere relativamente poco allenato ? Di allenarmi più la sera (quindi con tutta la stanchezza della giornata lavorativa) che al mattino ?
Attendo i vostri sempre preziosi consigli. Grazie

[mork]

Scusa, ma il "test su tapiro" è fantastico [emoji23][emoji23]

Io ho provato a fare una tabella sul sito e mi sono usciti tutti allenamenti sotto i 4' al km, con CL a 3'58 [emoji33][emoji33] quindi posso ben pensare che qualche parametro fisiologico come la FC possa essere sbagliato.

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[Friz]

@robertovedovi ho provato a inserire i miei dati nel sito che tu utilizzi: mi fa fare i CL a 5'04 ahahahahahah ... faccio fatica a fare i medi a 5'04 io e soprattuto mi chiede di correrli a 150bpm quando la mia massima è 185bpm, ma stiamo scherzando? ... cambia tabella sinceramente, aspetta magari qualcuno più esperto ma a me sembra una follia

[Mod_71]

Idem. Ho provato anche io a generare la tabella su quel sito. Ho impostato un tempo target in mezza di 1h44' (quindi circa 4'55" al km) e mi fa fare la CL a 5'01"... Direi che c'è qualcosa che non va. Lascerei perdere.

[canserbero]

Stessa roba, secondo sto sito sarei da livello mondiale. Qui nella sezione mezza maratona trovi molte tabelle sensate (vedi quelle di mario moretti). Prima di buttarti sulla preparazione specifica, dato che manca ancora molto tempo, cerca di allungare il chilometraggio settimanale. Potresti dedicare 2 mesi ad allungare e altri 2 alla preparzione specifica (quest'ultima è una durata classica delle tabelle per preparaziome specifica).

[arme]

provato anche io, mi suggerisce i lenti a 4'00'' e i medi a 3'35''

non sapevo di essere così forte, stasera annullo le RP e mi faccio i 24K allegri sotto i 3'50''

[robertovedovi67]

Sono passato da quello del Flow (Polar) che si basa quasi esclusivamente sulle zone di FC secondo me troppo blande (all'inizio tutto zona verde quindi per me max 136 bpm) a questo che mi confermate anche voi è troppo spinto...quindi studierò via di mezzo

[MadSeason]

3x2400 a a 3.32 di passo per me su quel sito