Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Marcos]

Curiosità: la bici l’hai abbandonata del tutto ?
Io mi sto convincendo che per un amatore magari non più giovanissimo le uscite in bici servano moltissimo.
Non come sostituivo della corsa ma ad integrazione.
Negli ultimi mesi il periodo in cui mi sentivo più in forma è stato a fine estate dopo che per qualche mese uscivo quasi sempre in mtb una volta a settimana con parecchie salite.

[Conca]

@marcos...si purtroppo, iniziai a correre per problemi di tempo, ho due bambini piccoli, la bici stava diventando improponibile. Ormai è attaccata al chiodo. Facevo 6-8 mila km all'anno. La corsa dal punto di vista organizzativo è fantastica. Con poco tempo ti alleni, quando vuoi e concordo pienamente con @hat che con 3 allenamenti fatti bene a settimana ci si può togliere delle belle soddisfazioni. In bici serve troppo tempo per chi lavora in giornata e con la famiglia ci vuole stare...

[riccardoyaya]

Grazie @arme

Io ipotizzo che con 7/7 , le uscite di cl debbano essere più cardio- che passo- centriche , per non accumulare stanchezza.

Viceversa con 4 uscite, l’uscita o due che dovrebbero essere di CL possano essere tirate un po’ di più, ma non che debbano essere un medio, ragionevolmente verso 77/80%.

Ad ogni modo a livello amatoriale sarebbe interessante provare e testarsi, spero di poter essere sempre in salute per provarle tutte.

[Conca]

Ciao @riccardo, vedo che le Clayton ti hanno regalato un tempone in mezza! Complimenti! O hai usato altre scarpe?

[riccardoyaya]

Soprattutto perché diventa molto faticoso lavorare avere famiglia e riuscire a correre tutti i giorni quindi poter trovare un ibrido che contempli miglioramento risultati e meno allenamenti, attenzione non meno fatica, non sarebbe male.

[riccardoyaya]

Ciao @conca!! Le Clayton le ho usate a settembre alla mezza di Bologna dove ho fatto 1h27’ , poi a novembre ho usato le kinvara 5 per fare il tempo, non che cambi molto a livello di scarpa, stesso drop e sempre leggere .. ma più per panacea, ho usato le kinvara gli ultimi 2/3 allenamenti tirati e per cabala le ho rimesse in gara!
Comunque sia le Clayton 1 sono il top , ne ho un’altro paio da usare e in futuro le userò in gara visto che kinvara 5 non si trovano più

[Conca]

Complimenti ancora! Fare un 4:00 in mezza è il mio sogno, starci addirittura sotto tanta roba! E aspettiamo le Mach..... Bravo!!!!

[Marcos]

Una cosa non capisco: ma perché per andare piano dovete guardare il cardio ?

[Lord_Phil]

Leggo i vostri post con molto interesse, io riporto la mia esperienza personale come spunto.
Ho 45 anni
Comincio a correre ottobre 2015, mai corso prima ma fatto ciclismo amatoriale ( Granfondo)
Febbraio 2016 prima mezza 1:38
Ottobre 2016 prima Maratona Venezia con 3 uscite settimana 50 km media settimanale faccio 3:25. Le mezze precedenti ero su 1:32. CL lunghi li correvo sempre 4:50 circa che fu poi il ritmo Maratona. 1 mese dopo Venezia andai a Verona, partii sparato rischiai e feci 1:27. 1 mese dopo Verona mezza Cittadella 1:26 senza faticate troppo.
Preparai poi Roma, aumentato i km (70 settimana) 4-5 uscite. Roma feci 3:10 (4:30) ma da allora non vado più in mezza come dopo la maratona di Venezia.
Quindi....fu quell'aallenamento di tanti CL lenti a 4:50 che mi porto' 2 mesi dopo a fare una mezza ai 4:05?
Me lo sto chiedendo.... Ora un 4:05 in mezza me lo sogno Domenica scorsa a Verona ho portato a casa un 4:12 e sono contento. Boo.... diventa sempre più difficile capire quale sia la strategia da usare
@arme.... curiosità, hai battiti molto simili ai miei, ma in gara che media hai di FC. Sulla mezza intendo

Beh se facevi le cl a 4'50 cioe ritmo maratona andavi piu veloce delle cl lente predicate dai cardiocentristi
Una cosa che ti ha sicuramente aiutato a fare il tempone in mezza é l'allenamento per la maratona, esperienza anche mia e di altri

durante l'ora in relax prima stavo proprio pensando a come potrei aggiungere un'uscita... la vedo dura.

l'unica possibilità che vedo sarebbe infilare un altra corsa (ovviamente lenta) tra le due qualità di metà settimana. na roba simile tipo:

LUN Lento
MAR
MER qualità
GIO Lento
VEN qualità
SAB
DOM garetta/tapasciata/gara seria/altre minkiate (quindi qualità)

tutto bello e facile sulla carta. poi ci metto lavoro, imprevisti, trasferte, moglie, cempionslig, oroscopo etc.. ciao!

Arme, quello che hai postato è il mio calendario settimanale che ho seguito da luglio a novembre.
L'unica cosa è che a volte facevo qualità al sabato perchè non riuscivo a fare 4 uscite infrasettimanali.
C'è da dire che, sfruttando la stagione calda, sono uscito spessissimo al mattino presto

Penso tornero' anch'io a uno schema simile, e fan le tante uscite di cl lenta lenta che mi affaticano le gambe. Cioe a volte ne traggo beneficio, ma altre non mi fanno arrivare fresco alle sessioni di qualità. Alla fine quando mi allenavo con meno uscite, meno km, meno cl e fatta piu veloce, abb ad minchiam (non che adesso....) ho ottenuto buoni tempi, anche migliori di adesso

[Marcos]

@marcos...si purtroppo, iniziai a correre per problemi di tempo, ho due bambini piccoli, la bici stava diventando improponibile. Ormai è attaccata al chiodo. Facevo 6-8 mila km all'anno. La corsa dal punto di vista organizzativo è fantastica. Con poco tempo ti alleni, quando vuoi e concordo pienamente con @hat che con 3 allenamenti fatti bene a settimana ci si può togliere delle belle soddisfazioni. In bici serve troppo tempo per chi lavora in giornata e con la famiglia ci vuole stare...

Senza contare che la corsa la puoi praticare 365 giorni all’anno e in qualsiasi posto, mentre la bici in inverno diventa proibitiva.
Con la corsa non hai scuse.