Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Mezzosfondista]

Io sono convinto, ma è opinione personale, che tre sole sedute settimanali possano anche dare qualche soddisfazione. Quello che invece penso non sia del tutto vero è che debbano essere per forza tre sedute di qualità. Ovviamente molto dipende da età, predisposizone, capacità di recupero ecc. ma lo schema medio, ripetute, lungo ( personalmente trovo i lunghi poco differenti da una seduta di qualità) può non essere digeribile per qualcuno.

[poco82]

Di che stai parlando

I 100mt tu in salita, lui in discesa

Non era con @marcos?

[daniloge]

ma ancora gli dai retta a quei due?

[canserbero]

@mezzo: ovviamente era uno schema tipo per toccare un po tutto. Con lungo avevo in mente una seduta da 20-24km, non necessariamente strutturata.

[Hat]

su questo punto si potrebbe aprire un forum

Torno in argomento principale:
Ripeto sempre le solite cose, cioè che ognuno deve conoscere il proprio fisico e la propria vita, e rapportarlo a ciò che può fare...il tutto sotto il denominatore degli stimoli personali all'allenamento.
Considerato questo secondo me 3 uscite di qualità, non tutte tiratissime alla morte ma sicuramente mirate a sollecitare una reazione organica ben precisa, sono ok per togliersi soddisfazioni...il resto è contorno per fanatici

[Marcos]

non son tanto d'accordo col discorso di marcos sul fatto che più si corre più si recupera.
.

E se non fosse così perché i pro fanno 2-3 sedute di qualità a settimana e tutto il resto CL ?
Potrebbero starsene sul divano a recuperare meglio.

[Uroboro]

È così come dice Marcos in effetti.
Il fatto che alcuni utenti abbiano crono buoni anche in assenza di allenamenti frequenti è relativo. Potrebbero essere migliori, se si allenassero di più, banalmente.

[Marcos]

Opinione personale: fare tre uscite tirate a settimana e basta è il modo peggiore per allenarsi.

[Marcos]

Siam riusciti a far chiudere un 3d di migliaia di pagine dove si sarebbe potuto scambiare opinioni in modo specifico e poi ...

Se ti manca quel 3d puoi sempre provare con Scientology.

[Conca]

Leggo i vostri post con molto interesse, io riporto la mia esperienza personale come spunto.
Ho 45 anni
Comincio a correre ottobre 2015, mai corso prima ma fatto ciclismo amatoriale ( Granfondo)
Febbraio 2016 prima mezza 1:38
Ottobre 2016 prima Maratona Venezia con 3 uscite settimana 50 km media settimanale faccio 3:25. Le mezze precedenti ero su 1:32. CL lunghi li correvo sempre 4:50 circa che fu poi il ritmo Maratona. 1 mese dopo Venezia andai a Verona, partii sparato rischiai e feci 1:27. 1 mese dopo Verona mezza Cittadella 1:26 senza faticate troppo.
Preparai poi Roma, aumentato i km (70 settimana) 4-5 uscite. Roma feci 3:10 (4:30) ma da allora non vado più in mezza come dopo la maratona di Venezia.
Quindi....fu quell'aallenamento di tanti CL lenti a 4:50 che mi porto' 2 mesi dopo a fare una mezza ai 4:05?
Me lo sto chiedendo.... Ora un 4:05 in mezza me lo sogno Domenica scorsa a Verona ho portato a casa un 4:12 e sono contento. Boo.... diventa sempre più difficile capire quale sia la strategia da usare
@arme.... curiosità, hai battiti molto simili ai miei, ma in gara che media hai di FC. Sulla mezza intendo