Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[maarco72]

@mad hai 10 in meno di me..rip.e cl in proporzione uguale..io a 4'50/5 ho.128/130..Cioè i tuoi 118...

[Inocs]

Stasera avevo in programma un 5x1000 RG-15'' (ovvero 4'20''), recupero 500 m CL+10'' (5'15''). Abbastanza irregolari le frazioni, come al solito: 4'18''-4'24''-4'24''-4'21''-4'15'', recuperi 5'05''-5'10''-514''-5'18'', l'ultimo no in quanto sorpreso da un rovescio piovoso sull'ultima ripetuta (meno male )

-12 giorni alla mezza

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[Lord_Phil]

@hat: se le cose stanno così, allora provaci e vedrai che viene fuori. Mi sembri abbastanza navigato per avere la consapevolezza della situazione e di cosa comporta togliere 6"/km in un mese. Non dico tutto questo per gufare, sono solo le considerazioni che farei su di me.

Per quanto riguarda la bici e la corsa non so che dire, per il momento sono attività che pratico disgiuntamente, ma di sicuro la bici richiede più forza. Oggi ho fatto un circuito di salite per fare ripetute: ho collezionato solo 45' di ripetute (solo la parte attiva) e 1000 D+ fatti a circa 87% fcmax. Avrei fatto di più a livello organico, ma ad un certo punto le gambe han detto basta (a quella fc correvo più di un'ora e senza recuperi ).

Comunque che non si pensi son un fannullone: oggi il giro totale in bici è stato di 2h36'

Vivi ancora a Milano? Se si, dove le fai le salite?
O sei sui colli euganei?

[canserbero]

Euganei, ci mancherebbe

[Hat]

Eccomi ragazziiiiiii

@canserbero
Ci siamo già capiti senza aggiungere altro, togliere 6" al km in un mese è roba da miracolo senza girarci tanto intorno, per questo sarei super-felice di riuscire a terminarla intorno all'1:24 di maggio, e prendere il risultato come punto di partenza per fondare una bella preparazione invernale.
L'unico modo per provarci è programmare tutto nel miglior modo possibile e aver culo di non aver intoppi (raffreddori-acciacchi muscolari), sennò addio.
Per il ciclismo, ho fatto per anni 3 sessioni a settimana di bici tutte di qualità e 3 di corsa, e oggi dopo 3 mesi che non salgo in sella mi sembra di avvertire come faccia molta più leva sui quadricipiti che sui muscoli posteriori, nelle uscite in cui tengo ritmi tirati...mentre prima c'era più armonia.
Questa è la mia sensazione, non ho idea a livello scientifico quale sia la verità sulla questione, ma secondo me a livello organico le pedalate lunghe con un dislivello superiore ai 1200-1500m sono un bell'allenamento anche per la corsa su distanze medio-lunghe.

@marcos
Ti do ragione sul discorso di inserire più spesso un richiamo di sprint in salita, mi sembra di aver letto qualche pagina addietro che anche te stai leggendo il libro "Run Faster 5km to Marathon" e l'autore è abbastanza fissato col perseguire con questo tipo di sessione lungo tutta la stagione...sinceramente mi sembra una buona idea, ovviamente con moderazione e accortezza, ma la specificità del lavoro in salita non può venire replicata in palestra ed è un fattore molto importante da mantenere.
Per quanto riguarda la compensazione sono in una fase incasinata, dopo anni in cui ero riuscito a gestirmi bene per il triathlon incastrando tutte le discipline, da qualche mese mi ritrovo ad essere solo podista e mi sembra di dover ancora prendere le misure di quanto possa reggere di rapporto tra carico e recupero, devo conoscermi, sperimentare, imparare.
Sono ovviamente aperto a qualsiasi tipo di consiglio, specialmente per quanto riguarda la settimana della gara...di solito non mi piace arrivare super-riposato alla partenza, nei giorni precedenti mi tiro indietro quel tanto che basta per essere pronto ma non letargico.

Grazie a tuttiiiiiiiiiiiiiii

[Friz]

@Hat numero uno: giovane, veloce e... sintetico.

... a parte le mie solite m.....e, tutto interessante, bravi.

[EvaK]

Leggo leggo sempre, ma scrivo poco, non capisco più che cavolo sto allenando ma va bene anche così.

Questa settimana ripresi i lavori in pista che avevo mollato circa un mese fa. Nel frattempo i ritmi della tabella si sono alzati un pochino...
Quindi lunedi 20x200 rec. 100 nello stesso tempo dei 200 (42 secondi)

Ieri sera scrivo al coach che si era dimenticato di passarmi l'allenamento e avevo in programma uscita ad orario indecente (5:30 stamattina).
Mi ha piazzato un progressivo di 2km riscaldamento e poi
6km a 4:30 (fatti bene); 4km a 4:10 (fatti bene con perdita di 1-2 sec); 2 km a 3'55'' fatti maluccio (poco sopra i 4').

NOn so se non avevo ancora smaltito la pista di lunedi sera o se è l'orario infame, ma sotto i 4' proprio non riuscivo a starci, mi pareva di morire.

[MadSeason]

Eva, noi abbiamo tempi simili, ma se avessi portato a casa, con quei tempi, un allenamento a quell'ora... Sarei contento

[EvaK]

@mad in effetti hai ragione... quando esco a quell'ora faccio proprio corsetta di compagnia, ho proprio provato a fare un lavoro ma è massacrante.
Certo che scoccia vedere che si è sgarrato in peggio.

TU hai beccato la zuffa dei cani, io invece al termine di una sterrata mi sono trovata davanti un gattone fermo sulla mia traiettoria. Buio completo, l'ho illuminato con la frontale giusto quando gli ero a 2 m. Per poco non rotolo in strada .

[daniloge]

Eva, noi abbiamo tempi simili, ma se avessi portato a casa, con quei tempi, un allenamento a quell'ora... Sarei contento

Perfettamente d'accordo.