Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[riccardoyaya]

Tu spuffy fai il medio pochissimo sopra il ritmo mezza .. roba di 3/4” giusto?

[MadSeason]

Spuffy è come Chuck Norris: fa il medio più veloce del Ritmo Mezza. In gara fa il medio degli allenamenti.

[riccardoyaya]

Si in gara con la paglia insomma !!

[Cheetah]

Stamattina 70’ di cl a 5’35” FcMedia 139 (68%)
Ci sto prendendo gusto

Riccardo non ricordo come sei arrivato a FC così basse per il lento di recupero. Forse preparando quella 50k?
Ieri ho provato una passo più lento dei miei soliti lenti (75% circa della FCmax) e giravo sui 5:50"/km:
non immagino quanto dovrei rallentare per andare sotto il 70%.

[MadSeason]

Io stasera uscita simile a quella di ieri, almeno a livello di sensazioni, con tanta stanchezza.

Sempre come capitato ieri, il cronometro dice però l'opposto. 6km di CL a 5.01 e 4 di CLS a 4.35.
Totale 10km a 4.50, con FC 127bpm (72%)

Se tolgo il km iniziale, a 5.30, ne esce una CL a livello Jakoniano: 9km a 4.46 al 74% di FC.

Sarò in forma, o semplicemente stanco?
Speriamo nel weekend di avere gambe più reattive

[riccardoyaya]

@Cheetah
si stanno abbassando nell'ultimo periodo, sicuramente aumentare i km e diminuire il ritmo dei lenti è d'aiuto.
Durante la 50km ho sbagliato molto, pochi km nelle gambe e troppo veloci , arrivavo a fare i lunghi un pò imballato e li correvo sempre a battiti più alti di adesso, sicuramente però qualcosa mi ha lasciato. Il prossimo anno mi pacerebbe replicare la 50km, aggiungendo la maratona del Lamone .. sogno il trittico ma non ho il coraggio di affrontare il passatore , troppo pesante

[riccardoyaya]

mad a volte sono confuso anch'io come te, sarebbe forse utile in questi casi provare a verificare la HRV per avere un parametro da confrontare con i giorni precedenti e poi futuri.. lo dico sempre poi non ho mai la voglia di provare ... bhaa

ps spero anch'io di non essere imballato, domattina volevo fare 2h secche di lento o/ 1h30' di lento + 15' RG

[Marcos]

@spuffy
Medio a +15” RG per quale distanza ?

[MadSeason]

L'HRV l'ho misurata per 3 mesi tutti i giorni, lo scorso anno. Non mi ha assolutamente convinto come sistema, dava valori poco attendibili a mio giudizio

[riccardoyaya]

non ho mai provato, grazie del feed