Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Uroboro]

Il modo più indolore per inserire queste scorribande può essere metterle al posto dei lunghi della domenica?

Non esiste, secondo me.
Si tratta di due cose diverse peraltro abbastanza contrastanti.

[canserbero]

Secondo me dipende da quanto uno è abituato e comunque i trail lo vedo un bel modo per fare del potenziamente. Poi è chiaro che se inserisci i trail dal nulla da, per dire, marzo può essere una bella mazzata. Ad ogni modo, sembra che Yuki Kawauchi facesse un'uscita trail alla settimana, a quanto detto in un'intervista. Il tale è un giapponese non pro da parecchie volte sub 2h10 in maratona. Con questo non intendo dire che i trail sono un must, ma che possono starci nel programma se inseriti cin giudizio.

[MadSeason]

#iostoconUroboro.

Certo che il trail può essere visto come potenziamento, ma qui si sta parlando di inserirlo a 1 mese dalla gara, in piena specifica.
Per me no buono, con questo programma

[victor76]

Dico la mia: io ho fatto una gara di trail 15 giorni prima della mia mezza autunnale programmata... e ho fatto PB!
Ora non so se il trail mi ha rallentato e avrai fatto anche meglio non affaticando le gambe in quel modo, ma resta il fatto che il divertimento che mi ha dato il trail compensa alla grande l'eventuale riduzione del PB di qualche altro secondo o minuto che sia

[mork]

poi bisogna dire che c'è "trail" e "trail".
Percorsi che prevedono salite di 1.000m dsl e lunghe discese è una cosa. Percorsi vallonati ma "veloci" sono tutta un'altra cosa.
Percorsi veloci possono migliorare agilità e propriocezione.

[Lord_Phil]

Allenamento sulle ngong hills vicino a Nairobi di un ragazzo kenyano https://www.facebook.com/vincentochus/p ... 1886824403

[Friz]

8x(3' @4'30, 2' @6'10) per me oggi, totali 7.7km a 4'57 con 153bpm contro 5'03 e 160bpm del 14/8 (18 gradi in più ... quindi forse addirittura peggio oggi ) . Abbiamo poi concluso con 8x80 ripsal che forse sono anche 8x70 ma non ci interessa.
ottima giornata a tucC

[MadSeason]

Direi che i 70 rispetto agli 80 denotano scarso impegno

[Friz]

.. e siamo solo all'inizio ... ho una CL, una CM di 12k e un LL di 22k sta settimana ... nn arrivo in fondo

[canserbero]

Allenamento sulle ngong hills vicino a Nairobi di un ragazzo kenyano https://www.facebook.com/vincentochus/p ... 1886824403

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