Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[tafaz73]

Per me invece funziona come per @Maarco, cioé cadenza in diretto rapporto con la velocità Quindi a spanne

165 @5'30" rigenerante
167/170 @4'50"/5'00 CL
175 @4'25" RMaratona
180 @4'00 Rmezza
185 @3'40" Ritmo 5k

Quello che noto é che l'ampiezza della falcata mi scende quanto più sono stanco. Per intenderci in un ipotetico 5x1000m a paritá di ritmo (3'40"), le prime le faccio tipo a 182 mentre le ultime siamo a 185-186.
Immagino perché quando sono stanco le gambe spingano meno, e di conseguenza l'ampiezza di falcata diminuisce.

Tornando al nostro discorso, quando vado 'troppo' piano, la cadenza e l'ampiezza sono troppo basse, quindi corro contratto e 'innaturale', mentre banalmente a 170 sono più sciolto e più 'naturale'. Infatti i miei lenti sono sempre attorno ai 5'00"km con pulsazioni più o meno attorno ai 150bpm.(tipo 78% fcmax)

[Uroboro]

Ehm, sì anche a me ahahahah

[tafaz73]

Basta aggiungere a ogni ritmo 40 passi in più

[canserbero]

Ehm, sì anche a me ahahahah

L'anno scorso a Crema ho corso assieme ad un martello pneumatico

[riccardoyaya]

Non capisco bene nemmeno io questa cosa del affaticamento correndo piano.
Io sono arrivato abbastanza facilmente oltre i 30km, fino a 36, mettendoci dentro anche dei finali veloci (sintomo che le gambe non erano per niente "imballate"). Eppure ho uno stile di corsa per niente buono, il consumo delle mie scarpe ne è testimone.

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30.. 36k per mezza o per maratona?

[canserbero]

Credo che non ci sia aspetto più personale del modo di correre ed è difficile intervenire per modificare parametri quali ampiezza/frequenza falcata. Per esperienza personale dico che qualcosa si può fare (almeno ai nostri livelli e con l'impegno che ci possiamo dedicare), ma i margini di intervento sono, secondo me, limitati. In teroria c'è un modo più efficiente di correre, bisogna intervenire dove si può senza stravolgere il modo di correre, anche perché poi vai a vedere in giro e trovi un po' di tutto. Chi ha visto la maratona di New York femminile avrà notato a colpo d'occhio che le tre in testa avevano tre stili di corsa ben diversi, ma tant'è che erano lì in testa.

Oggi un 6x(90", rec 90") tanto per continuare a smuovere pian pianino le gambe. Parti attive sui 3'40, recuperi tra 4'40-20. Fatta anche questa,e devo dire che avrei preferito fare CL/rigeneranti

[mork]

@riccardoyaya ho preparato e ho fatto solo mezze. Quegli allenamenti così lunghi era la fase costruzione prima del seguire una tabella specifica.

[maarco72]

@riccardoyaya ho preparato e ho fatto solo mezze. Quegli allenamenti così lunghi era la fase costruzione prima del seguire una tabella specifica.

Ma sta costruzione..quanto l'hai fatta durare?è la stessa indipendentemente dalla distanza gara?

[mork]

Allora, doverosa spiegazione.
Ho iniziato a correre a Giugno 2015, a Ottobre-Novembre ho fatto due mezze e visto che i risultati erano decenti e mi sono appassionato ho iniziato ad allenarmi per le successive mezze e ad Aprile 2016 sono arrivato ad un ottimo tempo (1h23) e ad una bella pubalgia....
Ho ripreso a correre ad Ottobre 2016 e fino a Gennaio 2017 ho fatto questo periodo di costruzione facendo solo lenti (fino a 3h) e medi. La tabella di costruzione era quella del famigerato "metodo".
Sono convinto che mi abbia giovato molto, tirandomi fuori dalla pubalgia (la fisioterapia era stata abbastanza inutile) e abituando il mio corpo alla corsa visto che prima facevo praticamente solo allenamenti di (scarsa) qualità. Finito questo periodo l'ennesima fase specifica sempre con la solita tabella di Massini "Fast" mi ha portato all'attuale PB di 1h21.

Per rispondere alla domanda di @maarco72: si, la lunghezza degli allenamenti era indipendente dalla lunghezza della gara, anche perché più a lungo correvo e più mi piaceva

[canserbero]

A quale famigerato "metodo" ti riferisci?