Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

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mork
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda mork » 13 ott 2017, 10:49

Allora stamattina fatto allenamento 12km fuoristrada, con 300 e qualcosa metri di dislivello diffusi su tante piccole salitelle.
Alla fine 5'25 di passo medio, per quel che vale su un percorso del genere, seppure quasi tutto di strada forestale quindi "corribile" come si suol dire.
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micheymouserouge
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda micheymouserouge » 13 ott 2017, 10:51

Panormitanus ha scritto:Stamattina per me allenamento tosto tosto.
Progressivo con 4 step da 3 km. Il primo step a ritmo CM e poi scalare di 5” ad ogni step. Alla luce del personale sui 10000 di domenica scorsa ho anche ritarato i ritmi con là CM tra 4’22” e 4’27” al km. Decisamente impegnativo.
I tempi dei 4 step sono stati 4’25”, 4’19”, 4’14” e 4’07” al km con l’ultimo km in affanno ma ce l’ho fatta.
Questa è la quinta volta che seguo questa tabella ed è la prima volta che riesco a portare a termine questo allenamento.


Mai seguire troppe volte di fila la stessa tabella.
E' come seguire la stessa strada.Porta sempre allo stesso posto.

Tu sei lo stesso di mesi fa?No, quindi il tuo corpo ha bisogno di cose diverse, che non sono riconducibili solo al ritarare i passi delle sedute della medesima tabella.

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda riccardoyaya » 13 ott 2017, 11:42

Stamattina 70’ di cl a 5’35” FcMedia 139 (68%)
Ci sto prendendo gusto
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda canserbero » 13 ott 2017, 11:45

riccardoyaya ha scritto:Stamattina 70’ di cl a 5’35” FcMedia 139 (68%)
Ci sto prendendo gusto

Amen :smoked: :thumleft:

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda canserbero » 13 ott 2017, 11:47

Bravo @pano. Alla fine se non ho capito male sono 12km con media finale a cieca rme. Se non si è incoscienti, allora questo allenamento non lo si sottovaluta nemmeno sulla carta...

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Panormitanus » 13 ott 2017, 11:58

@friz è una tabella di Pizzolato per la mezza in 4 settimane caratterizzata da tanti ‘lavori’. Impegnativa.

Lord_Phil ha scritto:In effetti sulla carta non sembra impegnativo, invece poi quando lo fai sei sul filo, non hai recupero tra i blocchi per riprendere fiato. Bravo Pano!


Ancora più impegnativo se 2 giorni prima hai fatto un 15*400 :oops:

@spuffy Il mio medio è +20/25” dal 10000. Decisamente più facile :albino:

micheymouserouge ha scritto:Mai seguire troppe volte di fila la stessa tabella.
E' come seguire la stessa strada.Porta sempre allo stesso posto.

Tu sei lo stesso di mesi fa?No, quindi il tuo corpo ha bisogno di cose diverse, che non sono riconducibili solo al ritarare i passi delle sedute della medesima tabella.


Sì, probabilmente hai ragione. Ma questa tabella l’ho già seguita 4 volte... in 2 ho fatto PB, ad Agrigento ho fatto nettamente la mia migliore prestazione su quel percorso molto duro e nella quarta mi sono infortunato ad una settimana dalla gara.
E visto che penso di non avere molti tentativi a disposizione :nonno: per l’obiettivo dei 90’, mi sto impegnando a seguirla ancora.
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Friz » 13 ott 2017, 11:58

no @riccardo non farlo, è un viaggio senza ritorno ... azz a quella %di FCMax andiamo allo stesso ritmo ahahhaha ... se mi passi anche il ritmo dei 21k e 10k mi fai un favore

ok @pano
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Spuffy » 13 ott 2017, 16:13

Perché pano 20/25 sec dal ritmo gara? Così è cazzeggiare!

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda riccardoyaya » 13 ott 2017, 16:34

Ahhahaha ci provo @friz !! Comunque io sotto i 135battiti non ho vita, inizio un po’ ad andare dai 150 in su :(

@spuffy Se tu partendo da +15” (medio) fai l’allenamento che ha fatto pano finisci con gli ultimi 3km a ritmo che va fra gara 10k e 5k .. infattibile ! Infatti come step partendo da 5” con un differenziale (per esempio) di 10” fra mezza e 10k Pano arriva all’ultima frazione a ritmo 10k +5” . Allenamento difficile ma fattibile
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggioda Panormitanus » 13 ott 2017, 16:38

@spuffy Non è cazzeggiare, è spirito di sopravvivenza :mrgreen:
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