Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
EVa quindi hai fatto pista lunedi sera e progressivo martedi mattina (notte)? Duro duro
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
è fisiologico andare più piano al mattino presto.
devi valutare l'allentamento ritarando i ritmi.
devi valutare l'allentamento ritarando i ritmi.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
a me stasera tocca un 5000 fatto a tutta.
domani sessione trail che mi toccherebbe la mattina ma mi sa che cercherò di farla al pomeriggio.
domani sessione trail che mi toccherebbe la mattina ma mi sa che cercherò di farla al pomeriggio.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
@mork . gara sui 5000?
Ma per caso 2-3 anni fa scrivevi su planetmountain? (stesso nick e stessa provenienza...)
si in effetti un po' ravvicinato, me lo sono ritrovato così. La prossima volta che decido di andare con il gruppo delle mattiniere (nottambule?) magari faccio una cosa meno impegnativa
Ma per caso 2-3 anni fa scrivevi su planetmountain? (stesso nick e stessa provenienza...)
si in effetti un po' ravvicinato, me lo sono ritrovato così. La prossima volta che decido di andare con il gruppo delle mattiniere (nottambule?) magari faccio una cosa meno impegnativa
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
- canserbero
- Guru
- Messaggi: 2182
- Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Oggi 2h di rigenerante in agilità.
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
@friz almeno tu corri...
Inviato dal mio HUAWEI TAG-L01 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio HUAWEI TAG-L01 utilizzando Tapatalk
https://www.strava.com/athletes/12524126
PB 5k 20.26( StraArona 09/04/17)
PB 10k 41.11( StraArona 09/04/17)
PB 21k 1.38.27 (Cambridge HALF MARATHON '19)
PB 5k 20.26( StraArona 09/04/17)
PB 10k 41.11( StraArona 09/04/17)
PB 21k 1.38.27 (Cambridge HALF MARATHON '19)
- Panormitanus
- Guru
- Messaggi: 2688
- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
- Località: Palermo
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
15*400 con 200 di recupero. Non troppo tirati.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
- riccardoyaya
- Guru
- Messaggi: 3137
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
stamattina 9km lentissimi , poi stasera ho doppiato con 4.8km di cl + 9.6km a ritmo mezza visto che domani lavoro dalle 5.30 a sera e non ho tempo di uscire pensavo peggio, sono filati a 3'59'' con leggera deriva ma ci stava visto che avevo corso la mattina e lavorato tutto il giorno
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Stasera ho provato a reintrodurre un pochino di qualità. 3 x 1400 mt a 4'55" ma le prime 2 più veloci della terza. Caviglie e tendini ok. Ora dovrei correre di più e pensare ad avvicinarmi ad un ritmo gara sub 2 h.
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
5000m fatto, risultato sotto le attese. Credevo di poter scendere sotto i 18' ma mi sono fermato a 18'30, molto distante.
Per sabato 21 mi sono iscritto ad una gara 10k qui vicino, vedremo se l'effetto gara si fa sentire.
Domani invece mi faccio un bel lento sui 16k.
@evak si, sono sempre io [emoji6]
Inviato dal mio Redmi 4 utilizzando Tapatalk
Per sabato 21 mi sono iscritto ad una gara 10k qui vicino, vedremo se l'effetto gara si fa sentire.
Domani invece mi faccio un bel lento sui 16k.
@evak si, sono sempre io [emoji6]
Inviato dal mio Redmi 4 utilizzando Tapatalk
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019